「かきのカレーソテー」の太らない献立
- 主菜
- かきのカレーソテー 225kcal
- 副菜
- カリフラワーと赤パプリカのマリネ 61kcal
- せりのシンプルサラダ 70kcal
- 汁もの
- じゃがいものジンジャースープ 57kcal
- かぶとお米のポタージュ 103kcal
- 合計
- 561-616kcal（ごはん込み）
かきは焼きすぎないのがコツ。ぷっくりふくらんだらもうOK
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献立の材料（２人分）
- 主菜 かきのカレーソテー
- 副菜 カリフラワーと赤パプリカのマリネ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かきのカレーソテー
生がき…10個(180〜200g)
ほうれん草…1/2わ
玉ねぎ…1/4個
にんにく…１片
牛乳…2/3カップ
白ワインまたは酒…大さじ３
カレーバター(バター小さじ１、カレー粉小さじ１〜２)
小麦粉…適宜
・こしょう、塩、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かきのカレーソテー
生がき…10個(180〜200g)
ほうれん草…1/2わ
玉ねぎ…1/4個
にんにく…１片
牛乳…2/3カップ
白ワインまたは酒…大さじ３
カレーバター(バター小さじ１、カレー粉小さじ１〜２)
小麦粉…適宜
・こしょう、塩、バター
【副菜】カリフラワーと赤パプリカのマリネ
カリフラワー…１株
赤パプリカ…１個
レモンの輪切り…１〜２枚
マリネ液（ワインビネガーまたは酢大さじ２、塩小さじ1/2、こしょう少々、水1/2カップ、サラダ油大さじ２）
・塩
【副菜】せりのシンプルサラダ
せり…1/3わ
赤パプリカ…1/2個
ドレッシング
・オリーブ油、酢…各大さじ１
・塩、こしょう…各少々
【汁物】じゃがいものジンジャースープ
じゃがいも…１個
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…２カップ
・塩、こしょう
【汁物】かぶとお米のポタージュ
かぶ…３個
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
粉チーズ…小さじ２
ご飯…大さじ３
顆粒スープの素…小さじ1/2
白ワイン…大さじ２
・オリーブ油、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 生がき…10個(180〜200g)
- ほうれん草…1/2わ
- 玉ねぎ…1/4個
- にんにく…１片
- 牛乳…2/3カップ
- 白ワインまたは酒…大さじ３
- カレーバター(バター小さじ１、カレー粉小さじ１〜２)
- 小麦粉…適宜
- ・こしょう、塩、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（４人分）
-
- カリフラワー…１株
- 赤パプリカ…１個
- レモンの輪切り…１〜２枚
- マリネ液（ワインビネガーまたは酢大さじ２、塩小さじ1/2、こしょう少々、水1/2カップ、サラダ油大さじ２）
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- せり…1/3わ
- 赤パプリカ…1/2個
- ドレッシング
- ・オリーブ油、酢…各大さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…１個
- しょうがのみじん切り…1/2かけ分
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…３個
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- 粉チーズ…小さじ２
- ご飯…大さじ３
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 白ワイン…大さじ２
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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