「ぶりと小松菜のトマト煮」の太らない献立
- 主菜
- ぶりと小松菜のトマト煮 341kcal
- 副菜
- きのこのマリネ 11kcal
- 白菜と春菊のあえサラダ 14kcal
- 汁もの
- 玉ねぎとごぼうのコンソメスープ 49kcal
- 彩り野菜のジンジャースープ 22kcal
- 合計
- 592-622kcal(ごはん込み)
カルシウムたっぷりの小松菜もたっぷり食べられます
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献立の材料(2人分)
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ぶりと小松菜のトマト煮
ぶり…2切れ
小松菜…1わ
ホールトマト缶…1缶(400g)
・塩、こしょう、サラダ油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ぶりと小松菜のトマト煮
ぶり…2切れ
小松菜…1わ
ホールトマト缶…1缶(400g)
・塩、こしょう、サラダ油
【副菜】きのこのマリネ
しめじ…1パック
えのきたけ…1袋
レモン…1/2個
万能ねぎの小口切り…少々
固形スープの素…1/2個
【副菜】白菜と春菊のあえサラダ
白菜…小1/8株(約100g)
春菊…2株
削りがつお…大さじ1
・塩
【汁物】玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
玉ねぎ…1/4個(50g)
ごぼう…大1/4本(50g)
パセリのみじん切り… 適宜
スープ
・顆粒スープの素…小さじ1
・水…2カップ
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】彩り野菜のジンジャースープ
ピーマン…1/2個
にんじん…20g
しょうが…1/2かけ
玉ねぎ…1/10個
顆粒スープの素…小さじ1/2
・塩、こしょう、オリーブ油
- 材料(2人分)
-
- ぶり…2切れ
- 小松菜…1わ
- ホールトマト缶…1缶(400g)
- ・塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- しめじ…1パック
- えのきたけ…1袋
- レモン…1/2個
- 万能ねぎの小口切り…少々
- 固形スープの素…1/2個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 白菜…小1/8株(約100g)
- 春菊…2株
- 削りがつお…大さじ1
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 玉ねぎ…1/4個(50g)
- ごぼう…大1/4本(50g)
- パセリのみじん切り… 適宜
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ1
- ・水…2カップ
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- ピーマン…1/2個
- にんじん…20g
- しょうが…1/2かけ
- 玉ねぎ…1/10個
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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