「大根蒸しステーキ」の太らない献立
- 主菜
- 大根蒸しステーキ 207kcal
- 副菜
- 豆苗とツナのごまマヨあえ 121kcal
- 小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ 105kcal
- 汁もの
- とろろ入りきのこ汁 42kcal
- えのきのとろろスープ 44kcal
- 合計
- 572-590kcal（ごはん込み）
ソースにもダブル大根使いでヘルシー！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 大根蒸しステーキ
- 副菜 豆苗とツナのごまマヨあえ
-
- ツナ缶…小1/2缶(約35g)
- 豆苗…1/2袋
- あえごろも
- ・牛乳…大さじ1/2
- ・白すりごま、マヨネーズ…各大さじ１
- ・塩…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】大根蒸しステーキ
大根…12cm(約450g)
大根の葉のみじん切り…10g
肉だね
・豚ひき肉…120g
・長ねぎのみじん切り…大さじ２
・おろししょうが…小さじ１
・酒、片栗粉…各大さじ１
・塩…少々
ポン酢じょうゆ…適量
・片栗粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】大根蒸しステーキ
大根…12cm(約450g)
大根の葉のみじん切り…10g
肉だね
・豚ひき肉…120g
・長ねぎのみじん切り…大さじ２
・おろししょうが…小さじ１
・酒、片栗粉…各大さじ１
・塩…少々
ポン酢じょうゆ…適量
・片栗粉
【副菜】豆苗とツナのごまマヨあえ
ツナ缶…小1/2缶(約35g)
豆苗…1/2袋
あえごろも
・牛乳…大さじ1/2
・白すりごま、マヨネーズ…各大さじ１
・塩…少々
【副菜】小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ
絹ごし豆腐…1/4丁
小松菜…2/3わ
れんこん…40g
練りごま(白)…大さじ１
・砂糖、酢、酒、しょうゆ
【汁物】とろろ入りきのこ汁
しめじ…1/2パック
生しいたけ…２枚
なめこ…1/2パック
えのきたけ…1/2パック
長いも…約３cm(50g)
長ねぎの小口切り…1/3本分
だし汁…２カップ
・しょうゆ、酒
【汁物】えのきのとろろスープ
長いも…６cm(約120g)
えのきたけ…1/3袋(約35g)
高菜漬け…10g
だし汁…２カップ
・塩
- 材料（２人分）
-
- 大根…12cm(約450g)
- 大根の葉のみじん切り…10g
- 肉だね
- ・豚ひき肉…120g
- ・長ねぎのみじん切り…大さじ２
- ・おろししょうが…小さじ１
- ・酒、片栗粉…各大さじ１
- ・塩…少々
- ポン酢じょうゆ…適量
- ・片栗粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…小1/2缶(約35g)
- 豆苗…1/2袋
- あえごろも
- ・牛乳…大さじ1/2
- ・白すりごま、マヨネーズ…各大さじ１
- ・塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- 小松菜…2/3わ
- れんこん…40g
- 練りごま(白)…大さじ１
- ・砂糖、酢、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック
- 生しいたけ…２枚
- なめこ…1/2パック
- えのきたけ…1/2パック
- 長いも…約３cm(50g)
- 長ねぎの小口切り…1/3本分
- だし汁…２カップ
- ・しょうゆ、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…６cm(約120g)
- えのきたけ…1/3袋(約35g)
- 高菜漬け…10g
- だし汁…２カップ
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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