「レタスのかにかま豆腐あん」の太らない献立
- 主菜
- レタスのかにかま豆腐あん 114kcal
- 副菜
- ミニトマトのサラダ 160kcal
- ごぼうと水菜のごまマヨサラダ 141kcal
- 汁もの
- キャベツともやしのスープ【by 井上和子さん】 89kcal
- 炒めわかめスープ【by コウケンテツさん】 92kcal
- 合計
- 562-584kcal（ごはん込み）
シャッキリのレタスにあんがトロ〜リッ！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 レタスのかにかま豆腐あん
-
- かに風味かまぼこ(フレークタイプまたは棒状タイプ)…80g
- 絹ごし豆腐…1/2丁(約150g)
- レタス…小１個
- とりガラスープの素…小さじ1/4
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２、水小さじ４)
- ・しょうゆ、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】レタスのかにかま豆腐あん
かに風味かまぼこ(フレークタイプまたは棒状タイプ)…80g
絹ごし豆腐…1/2丁(約150g)
レタス…小１個
とりガラスープの素…小さじ1/4
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２、水小さじ４)
・しょうゆ、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】レタスのかにかま豆腐あん
かに風味かまぼこ(フレークタイプまたは棒状タイプ)…80g
絹ごし豆腐…1/2丁(約150g)
レタス…小１個
とりガラスープの素…小さじ1/4
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２、水小さじ４)
・しょうゆ、ごま油
【副菜】ミニトマトのサラダ
ミニトマト…16個
セロリ…1/2本
・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
【副菜】ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
ごぼう…1/5本
水菜…２株
ソース(マヨネーズ、酢各大さじ２、いりごま(白)小さじ２)
【汁物】キャベツともやしのスープ【by 井上和子さん】
もやし…1/2袋
ベーコン…１枚
キャベツ…１枚
固形スープの素…1/2個
・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
【汁物】炒めわかめスープ【by コウケンテツさん】
おろしにんにく…１片分
長ねぎの小口切り…10cm分
カットわかめ…５g
白いりごま…小さじ２
煮干しだし(またはだし汁)…２ 1/2カップ
・ごま油、酒、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- かに風味かまぼこ(フレークタイプまたは棒状タイプ)…80g
- 絹ごし豆腐…1/2丁(約150g)
- レタス…小１個
- とりガラスープの素…小さじ1/4
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ２、水小さじ４)
- ・しょうゆ、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（2人分）
-
- ミニトマト…16個
- セロリ…1/2本
- ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…1/5本
- 水菜…２株
- ソース(マヨネーズ、酢各大さじ２、いりごま(白)小さじ２)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- ベーコン…１枚
- キャベツ…１枚
- 固形スープの素…1/2個
- ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- おろしにんにく…１片分
- 長ねぎの小口切り…10cm分
- カットわかめ…５g
- 白いりごま…小さじ２
- 煮干しだし(またはだし汁)…２ 1/2カップ
- ・ごま油、酒、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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