「豆腐ととろろの茶きん焼き」の太らない献立
- 主菜
- 豆腐ととろろの茶きん焼き 291kcal
- 副菜
- きゅうりとコーンのコールスロー 79kcal
- 漬けものポテトサラダ 78kcal
- 汁もの
- 焼きピーマンとトマトのみそ汁 39kcal
- みょうがと玉ねぎのスープ 15kcal
- 合計
- 602-627kcal（ごはん込み）
豆腐と油揚げのＷイソフラボン
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献立の材料（２人分）
- 副菜 きゅうりとコーンのコールスロー
-
- きゅうり…１本
- プレーンヨーグルト…大さじ１
- ホールコーン缶…1/2缶(約65g)
- ・塩、マヨネーズ、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐ととろろの茶きん焼き
ツナ缶…小１缶(80g)
もめん豆腐…1/2丁
油揚げ…３枚
長いも…100g
さやいんげん…４本
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐ととろろの茶きん焼き
ツナ缶…小１缶(80g)
もめん豆腐…1/2丁
油揚げ…３枚
長いも…100g
さやいんげん…４本
・塩
【副菜】きゅうりとコーンのコールスロー
きゅうり…１本
プレーンヨーグルト…大さじ１
ホールコーン缶…1/2缶(約65g)
・塩、マヨネーズ、こしょう
【副菜】漬けものポテトサラダ
じゃがいも…小２個(約200g)
玉ねぎの縦薄切り…1/4個分
貝割れ菜…1/3パック
らっきょうの甘酢漬け…25g
しば漬け…30g
しば漬けの漬け汁…小さじ２
・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう
【汁物】焼きピーマンとトマトのみそ汁
ピーマン…２個
ミニトマト…３個
みょうが…２個
だし汁…１ 1/4カップ
・ごま油、みそ
【汁物】みょうがと玉ねぎのスープ
玉ねぎ…1/4個
みょうが…１個
香味野菜(にんじん、玉ねぎ、セロリなど)…少々
顆粒スープの素…小さじ1/2
・酒、しょうゆ、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…小１缶(80g)
- もめん豆腐…1/2丁
- 油揚げ…３枚
- 長いも…100g
- さやいんげん…４本
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…１本
- プレーンヨーグルト…大さじ１
- ホールコーン缶…1/2缶(約65g)
- ・塩、マヨネーズ、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- じゃがいも…小２個(約200g)
- 玉ねぎの縦薄切り…1/4個分
- 貝割れ菜…1/3パック
- らっきょうの甘酢漬け…25g
- しば漬け…30g
- しば漬けの漬け汁…小さじ２
- ・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…２個
- ミニトマト…３個
- みょうが…２個
- だし汁…１ 1/4カップ
- ・ごま油、みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個
- みょうが…１個
- 香味野菜(にんじん、玉ねぎ、セロリなど)…少々
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・酒、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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