「焼き肉とレタスのみそヨーグルトサラダ」の太らない献立
- 主菜
- 焼き肉とレタスのみそヨーグルトサラダ 219kcal
- 副菜
- 絹さやとピーナッツ炒め 100kcal
- 切り干し大根のごま酢あえ 100kcal
- 汁もの
- クレソンとあさりのスープ 27kcal
- 豆腐とかぶのみぞれ汁【by 伊藤朗子さん】 41kcal
- 合計
- 564-578kcal（ごはん込み）
ヨーグルトとみそのＷ発酵食使い
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献立の材料（２人分）
- 主菜 焼き肉とレタスのみそヨーグルトサラダ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】焼き肉とレタスのみそヨーグルトサラダ
豚ロース薄切り肉…100g
下味
・みりん…大さじ１ 1/2
・みそ…小さじ1
・しょうゆ…小さじ1/2
レタス…1/2個
青じそ…4枚
ヨーグルトドレッシング
・プレーンヨーグルト…大さじ5
・みそ…大さじ1
・こしょう…少々
・オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】焼き肉とレタスのみそヨーグルトサラダ
豚ロース薄切り肉…100g
下味
・みりん…大さじ１ 1/2
・みそ…小さじ1
・しょうゆ…小さじ1/2
レタス…1/2個
青じそ…4枚
ヨーグルトドレッシング
・プレーンヨーグルト…大さじ5
・みそ…大さじ1
・こしょう…少々
・オリーブ油
【副菜】絹さやとピーナッツ炒め
絹さや…50g
ピーナッツ…20g
にんにくのみじん切り…1/2片分
サラダ油…大さじ1/2
・しょうゆ
【副菜】切り干し大根のごま酢あえ
切り干し大根…20g
きゅうり…１本
ごま酢(練りごま[白]大さじ１、砂糖小さじ２、しょうゆ小さじ1/2、酢大さじ1/2)
・塩
【汁物】クレソンとあさりのスープ
クレソン…１束
あさり（砂出ししたもの）…６〜８粒
固形スープの素（コンソメ）…1/2個
白ワイン…大さじ１
・バター、塩、こしょう
【汁物】豆腐とかぶのみぞれ汁【by 伊藤朗子さん】
かぶ(葉つき)…１個
絹ごし豆腐…1/4丁
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/4
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ１
- 材料（２人分）
-
- 豚ロース薄切り肉…100g
- 下味
- ・みりん…大さじ１ 1/2
- ・みそ…小さじ1
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- レタス…1/2個
- 青じそ…4枚
- ヨーグルトドレッシング
- ・プレーンヨーグルト…大さじ5
- ・みそ…大さじ1
- ・こしょう…少々
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…50g
- ピーナッツ…20g
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- サラダ油…大さじ1/2
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…20g
- きゅうり…１本
- ごま酢(練りごま[白]大さじ１、砂糖小さじ２、しょうゆ小さじ1/2、酢大さじ1/2)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- クレソン…１束
- あさり（砂出ししたもの）…６〜８粒
- 固形スープの素（コンソメ）…1/2個
- 白ワイン…大さじ１
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ(葉つき)…１個
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/4
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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