「いかのたたき揚げ」の太らない献立
- 主菜
- いかのたたき揚げ 179kcal
- 副菜
- 小松菜とアボカドのあえもの 147kcal
- 塩昆布ドレッシングのサラダ 139kcal
- 汁もの
- 切り干し大根とかぼちゃのスープ 40kcal
- コロコロ野菜スープ 79kcal
- 合計
- 576-623kcal(ごはん込み)
ブツブツッ、コリコリッとした食感はくせになりそう
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献立の材料(2人分)
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】いかのたたき揚げ
いかのたね(いか小2はい、卵白1/2個分、塩、こしょう各少々、片栗粉大さじ2、パセリのみじん切り大さじ1、粉ざんしょう小さじ1/2)
ピーマン…3個
揚げ油
・塩、こしょう
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】いかのたたき揚げ
いかのたね(いか小2はい、卵白1/2個分、塩、こしょう各少々、片栗粉大さじ2、パセリのみじん切り大さじ1、粉ざんしょう小さじ1/2)
ピーマン…3個
揚げ油
・塩、こしょう
【副菜】小松菜とアボカドのあえもの
小松菜…大1/2わ(約150g)
アボカド…1個
ジンジャーからしポン酢
・おろししょうが…1/2かけ分
・ポン酢じょうゆ…大さじ1
・練りがらし…小さじ1/4
【副菜】塩昆布ドレッシングのサラダ
塩昆布ドレッシング
・塩昆布(細切り)のみじん切り…大さじ1
・オリーブ油…大さじ4
・酢…大さじ2
・砂糖…小さじ1/2
ちりめんじゃこ…大さじ2
レタス…1/2個
きゅうり…1本
【汁物】切り干し大根とかぼちゃのスープ
切り干し大根…10g
かぼちゃ…正味50g
とりガラスープの素…小さじ1
・塩、こしょう
【汁物】コロコロ野菜スープ
にんじん…1/2本
じゃがいも…1個
大根…2cm
玉ねぎ…1/4個分
マッシュルーム…2個
固形スープの素…1/2個
・塩、こしょう
- 材料(2人分)
-
- いかのたね(いか小2はい、卵白1/2個分、塩、こしょう各少々、片栗粉大さじ2、パセリのみじん切り大さじ1、粉ざんしょう小さじ1/2)
- ピーマン…3個
- 揚げ油
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 小松菜…大1/2わ(約150g)
- アボカド…1個
- ジンジャーからしポン酢
- ・おろししょうが…1/2かけ分
- ・ポン酢じょうゆ…大さじ1
- ・練りがらし…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(作りやすい分量・2〜3人分)
-
- 塩昆布ドレッシング
- ・塩昆布(細切り)のみじん切り…大さじ1
- ・オリーブ油…大さじ4
- ・酢…大さじ2
- ・砂糖…小さじ1/2
- ちりめんじゃこ…大さじ2
- レタス…1/2個
- きゅうり…1本
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 切り干し大根…10g
- かぼちゃ…正味50g
- とりガラスープの素…小さじ1
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- にんじん…1/2本
- じゃがいも…1個
- 大根…2cm
- 玉ねぎ…1/4個分
- マッシュルーム…2個
- 固形スープの素…1/2個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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