「豚バラグリル焼きのみそ卵ソース」の太らない献立
- 主菜
- 豚バラグリル焼きのみそ卵ソース 398kcal
- 副菜
- からしあえ 34kcal
- たたききゅうりとコーンの甘酢あえ 30kcal
- 汁もの
- ごぼうのスープ 29kcal
- しめじとほうれん草のすまし汁 17kcal
- 合計
- 663-679kcal（ごはん込み）
肉は必ず５ミリ厚さに。うまみが残るちょうどよい厚さです
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚バラグリル焼きのみそ卵ソース
豚バラ肉(かたまり肉)…100g
卵…３個
長ねぎ…１本
焼きのり…１枚
・みそ、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚バラグリル焼きのみそ卵ソース
豚バラ肉(かたまり肉)…100g
卵…３個
長ねぎ…１本
焼きのり…１枚
・みそ、サラダ油
【副菜】からしあえ
もやし…1/2パック(100g)
貝割れ菜…1/2パック
からし…小さじ１
・酢、ごま油、砂糖、塩
【副菜】たたききゅうりとコーンの甘酢あえ
きゅうり…1本
ホールコーン缶…大1/3缶
酢…小さじ2
砂糖…小さじ1
塩…少々
【汁物】ごぼうのスープ
ごぼう…小1/2本(約40g)
万能ねぎの小口切り…２本分
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
【汁物】しめじとほうれん草のすまし汁
しめじ…1/2パック
ほうれん草…２株
だし汁…１ 1/2カップ
うす口しょうゆ…小さじ１
塩…少々
- 材料（２人分）
-
- 豚バラ肉(かたまり肉)…100g
- 卵…３個
- 長ねぎ…１本
- 焼きのり…１枚
- ・みそ、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2パック(100g)
- 貝割れ菜…1/2パック
- からし…小さじ１
- ・酢、ごま油、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…1本
- ホールコーン缶…大1/3缶
- 酢…小さじ2
- 砂糖…小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…小1/2本(約40g)
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック
- ほうれん草…２株
- だし汁…１ 1/2カップ
- うす口しょうゆ…小さじ１
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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