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シーフードミルクグラタン

片栗粉でとろみをつけてローカロリーのソースに

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シーフードミルクグラタンのカロリーカロリー
(1人分)

343Kcal
シーフードミルクグラタンの塩分

塩分

2.5g
材料

材料(13×9cmの耐熱容器2個分・2人分)

  • 冷凍シーフードミックス…200g
  • 牛乳…1カップ
  • 粉チーズ…大さじ1
  • ほうれん草…1/2わ
  • 玉ねぎの粗みじん切り…1/4個分
  • マカロニ…50g
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • ・塩、片栗粉、バター、こしょう
作り方

作り方

1.

マカロニは塩適宜を加えた熱湯で袋の表示どおりにゆでて湯をきる。ほうれん草は塩を加えた熱湯でゆでて水にとり、3cm長さに切って、水をよく絞る。シーフードミックスはざるに入れて流水をかけ、解凍する。

2.

片栗粉大さじ1を、牛乳大さじ2で溶く。

3.

鍋にバター大さじ1を入れて弱火にかけ、溶けはじめたら玉ねぎを加えて炒める。透き通ったらシーフードミックスを加えて炒め、残りの牛乳とスープの素を加える。

いかやあさり、えびなどが入っているシーフードミックスなら、カロリーを低く抑えることができる。

シーフードミルクグラタンの作り方3


4.

煮立ったら2を溶き入れ、とろみがついたら1のマカロニ、ほうれん草を加え、塩、こしょうで味をととのえる。

牛乳で溶いた片栗粉でとろみをつける。小麦粉とバターたっぷりのホワイトソースではないので、カロリーを抑えることができる。

シーフードミルクグラタンの作り方4


5.

耐熱容器にバター少々をぬり、4を入れて粉チーズをふり、オーブントースターで5~7分、こんがりと焼き色がつくまで焼く。

調理: 撮影:野口健志

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