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レンチンミートソースでタコライス

耐熱ボウルに材料を入れてチン!

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レンチンミートソースでタコライスのカロリーカロリー
(1人分)

509Kcal
レンチンミートソースでタコライスの塩分

塩分

2.5g
材料

材料(2人分)

  • レンチン炒め玉ねぎ(すりおろし)<作りやすい分量>
  •  ・玉ねぎのすりおろし…1/2個分(約100g)
  •  ・オリーブ油…大さじ3
  • レンチンミートソースでタコライス
  •  ・合いびき肉…150g
  •  ・レンチン炒め玉ねぎ(すりおろし)…大さじ3(でき上がり分より使う)
  •  ・赤とうがらし…1/2本
  •  ・おろしにんにく…小さじ1
  •  ・合わせ調味料
  •   ・トマトケチャップ…大さじ3
  •   ・ウスターソース…小さじ2
  •   ・塩…小さじ1/3
  •   ・こしょう…適宜
  •  ・トマト…2/3個(約100g)
  •  ・きゅうり…1/2本
  •  ・レタス…1枚
  •  ・ご飯…茶碗2杯分
  •  ・粉チーズ…適宜
下ごしらえ

下ごしらえ

1.

レンチン炒め玉ねぎ(すりおろし)を作る。耐熱ボウルに玉ねぎのすりおろしを入れ、オリーブ油を加えて混ぜ、ふんわりとラップをかける。電子レンジで約3分加熱する。

下ごしらえ1


2.

取り出して、スプーンなどで混ぜてさます。

下ごしらえ2


作り方

作り方

1.

トマトはざく切りにして耐熱ボウルに入れ、合いびき肉とレンチン炒め玉ねぎ(すりおろし)、赤とうがらし、おろしにんにく、合わせ調味料を加えてざっと混ぜ、ふんわりとラップをかけて、電子レンジで約7分加熱する。

2.

トッピングのトマトときゅうりは1cm角に切り、レタスは細切りにする。

3.

1のラップをはずしてよく混ぜ、器にご飯を盛ってのせ、2を散らし、粉チーズをふる。

調理: 撮影:白根正治

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