おからツナディップ
154kcal
1.6g
材料（２人分）
おから…50g
ツナ缶…小1/2缶(約40g)
牛乳…大さじ５
大根…６cm
白菜…２枚
・みそ、塩、こしょう
ツナ缶…小1/2缶(約40g)
牛乳…大さじ５
大根…６cm
白菜…２枚
・みそ、塩、こしょう
作り方
- 大根は１cm角の棒状に、白菜は縦２〜３つに切る。
- ボウルにおから、ツナを缶汁ごと、牛乳、みそ大さじ１、塩、こしょう各少々を入れて混ぜる。器に盛り、大根と白菜を添える。
※カロリー・塩分は１人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 小林まさみ
- 料理研究家。結婚後、料理研究家を目指して働きながら調理師学校で学ぶ。在学中から料理研究家のアシスタントなどを務め独立し、その後は雑誌、単行本、テレビ、企業のレシピ開発、イベントなどで活動。
食材の扱い方・ポイント
- 大根
- みそ汁、煮もの、炒めものからサラダまで、そして薬味の代表、大根おろしとして応用範囲の広い…
- 白菜
- 一年を通して出回っている白菜ですが、旬は冬。寒くなるにつれ、肉厚になって甘みが増します。…
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