料理レシピや節約術など生活のアイデア満載!
メニュー

さわらのソテーにんにくパン粉添え

ピーマンのさわやかな香りがアクセント

さわらのソテーにんにくパン粉添えをfacebookでシェアする
さわらのソテーにんにくパン粉添えをTwitterでつぶやく
さわらのソテーにんにくパン粉添えをmixiチェック
さわらのソテーにんにくパン粉添えをLINEに送る
さわらのソテーにんにくパン粉添え
さわらのソテーにんにくパン粉添えを印刷する さわらのソテーにんにくパン粉添えをいいね!と言う

6人がいいね!と
言っています

さわらのソテーにんにくパン粉添えのカロリーカロリー
(1人分)

357Kcal
さわらのソテーにんにくパン粉添えの塩分

塩分

1.0g
さわらのソテーにんにくパン粉添えの調理時間

調理時間

材料

材料(2人分)

  • さわら…2切れ
  • ピーマン…2個
  • トマト…1個
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • ・塩、こしょう、サラダ油、小麦粉、マスタード、パン粉
作り方

作り方

1.

ピーマンは縦半分に切ってからみじん切りにし、トマトは八つ割りにする。さわらはペーパータオルで表面の水けを取り、塩、こしょう各少々をふる。

2.

フライパンに油大さじ1を熱し、さわらに小麦粉を薄くまぶして皮目から並べ入れる。こんがり焼き色がついたら上下を返し、端に寄せ、あいたところにトマトを入れて焼く。トマトはしんなりしたら皿に取り出す。さわらは両面にこんがり焼き色がついたら火を止めて皿に盛り合わせ、表面にマスタードを小さじ1ずつぬる。

3.

フライパンをペーパータオルでふいてきれいにし、油大さじ1を入れて再び火にかけ、にんにくを入れて炒める。香りが立ったらピーマン、パン粉大さじ2を加えて炒める。パン粉に焼き色がついたら2のさわらにかける。

調理: 撮影:福岡拓


さわらのソテーにんにくパン粉添えと同じ材料で作れる料理レシピ

さわらのソテーにんにくパン粉添えの関連キーワード

注目の特集

汚部屋 ビフォーアフター 改造 収納 片付け

「汚部屋」改造レポート:片づけのプロ、中山真由美さんの助け・・・

コミックエッセイ 離婚してもいいですか 野原広子 離婚 結婚 子育て

どこにでもある普通の家庭の平凡な妻、翔子。子どもにも健康に・・・

コミック 小松易 たった1分で人生が変わる片づけの習慣 片づけ 整理術

営業成績は万年最下位、部屋もデスクも散らかりっぱなしの亜希・・・

コミックエッセイ おづまりこ おひとりさまのあったか1ヶ月食費2万円生活 Webレタス隊

自炊ビギナーでもすぐ真似できるおいしくて節約できるレシピが・・・

電子書籍

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

買い物リストに入れました

レシピに戻る 買い物リストへ
X

X

X