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シーフードスパゲティ

たっぷりのブロッコリーと

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シーフードスパゲティのカロリーカロリー
(1人分)

631Kcal
シーフードスパゲティの塩分

塩分

2.5g
材料

材料(2人分)

  • えびとたこのマリネ…200g(材料は600g分)
  •  ・ゆでだこの足、むきえび合わせて…600g
  •  ・赤とうがらし…1本
  •  ・にんにくの薄切り…3片分
  •  ・緑オリーブ…12粒
  •  ・白ワイン…60ml
  •  ・オリーブ油、塩
  • えびとたこのマリネのマリネ液…1/4カップ
  • ブロッコリー…1個
  • スパゲッティ…160g
  • ・塩
下ごしらえ

下ごしらえ

1.

えびとたこのマリネ。たこは約3mm厚さに切り、とうがらしは半分にちぎって種を除く。

2.

フライパンにオリーブ油大さじ3を熱して弱火でにんにくをきつね色に炒め、とうがらしを加えて炒め合わせ、香りが立ったらえびを入れて強火でさっと炒め合わせる。

3.

えびの色が変わったらワインをふってふたをし、約1分蒸し煮にする。たこも加えてさっと炒め合わせて器に入れる。オリーブ、オリーブ油1/4カップ、塩小さじ1/2を加えて混ぜる。

●冷蔵庫で約4日間保存可能。

作り方

作り方

1.

スパゲッティは塩適宜を加えたたっぷりの湯で、袋の表示どおりにゆでる。ブロッコリーも小房に分けて一緒に入れて、約1分ゆでて取り出す。

2.

フライパンにえびとたこのマリネとマリネ液を入れて火にかけ、ブロッコリーを加えて炒める。ゆで上がったスパゲッティを加えて手早く炒め合わせ、塩少々で調味する。

調理: 撮影:野口健志


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