白菜と帆立のミルク煮

238kcal
2.4g
白菜と帆立のミルク煮
白菜と帆立のミルク煮

200kcal台以下!大根&白菜の太らないおかず

藤井恵さんのレシピ

コクがあるのにさらっとしたスープ煮

材料(2人分)

  • 白菜…1/4株
  • 帆立貝柱…6個
  • 下味
  •  ・白ワイン(または酒)…大さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • 牛乳…1/2カップ
  • ブールマニエ
  •  ・バター…10g
  •  ・小麦粉…大さじ2
  • スープ
  •  ・固形スープの素…1/2個
  •  ・水…2カップ
  • ・塩、こしょう
白菜…1/4株
帆立貝柱…6個
下味
 ・白ワイン(または酒)…大さじ1
 ・塩、こしょう…各少々
牛乳…1/2カップ
ブールマニエ
 ・バター…10g
 ・小麦粉…大さじ2
スープ
 ・固形スープの素…1/2個
 ・水…2カップ
・塩、こしょう

作り方

  1. 白菜は軸と葉に分け、軸は3cm幅のそぎ切りに、葉はざく切りにする。帆立は半分にそぎ切りにし、下味の調味料をまぶす。ブールマニエのバターは室温にもどしてやわらかくし、小麦粉とよく混ぜる。
    バターと小麦粉を混ぜて加え、少量の油分でとろみとコクをつける。
  2. 鍋にスープ、白菜を入れて火にかけ、ふたをして弱火で約20分煮る。
  3. 帆立を下味の汁ごと加えてさっと煮、牛乳を加える。再び煮立ったらブールマニエ、塩小さじ1/3、こしょう少々を加える。混ぜながら、とろみがつくまで4〜5分煮る。
  4. 器に盛り、好みで粗びき黒こしょうをふっても。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

藤井恵
藤井恵
料理研究家。大学在学中からテレビ番組の料理アシスタントを務める。大学卒業と同時に結婚し、専業主婦と子育てに専念したのちテレビのフードコーディネーターを担当。雑誌、書籍、新聞、イベントなど活動は多岐にわたる。
カテゴリ:
主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

食材の扱い方・ポイント

白菜
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