たらとじゃがいもの洋風重ね蒸しセット

時短でラク
647kcal
2.5g
15min
たらとじゃがいもの洋風重ね蒸しセット
たらとじゃがいもの洋風重ね蒸しセット

帰って15分で晩ごはん

野口真紀さんのレシピ

魚介たっぷりの重ね蒸しには、パンを合わせるのがおすすめ

材料(2人分)

  • 「たらとじゃがいもの重ね蒸し」
  •  ・生だら…2切れ
  •  ・あさり(砂抜き)…200g
  •  ・じゃがいも…小2個(約200g)
  •  ・トマト…1個
  •  ・にんにくのみじん切り…1片分
  •  ・パセリのみじん切り…適量
  •  ・オリーブ油、塩、こしょう
  • 「玉ねぎだけのスペイン風オムレツ」
  •  ・…3個
  •  ・玉ねぎ…小1個(約150g)
  •  ・オーロラソース
  •   ・マヨネーズ…大さじ2
  •   ・トマトケチャップ…大さじ1
  •   ・タバスコ…少々
  •  ・オリーブ油、塩、こしょう
「たらとじゃがいもの重ね蒸し」
 ・生だら…2切れ
 ・あさり(砂抜き)…200g
 ・じゃがいも…小2個(約200g)
 ・トマト…1個
 ・にんにくのみじん切り…1片分
 ・パセリのみじん切り…適量
 ・オリーブ油、塩、こしょう
「玉ねぎだけのスペイン風オムレツ」
 ・卵…3個
 ・玉ねぎ…小1個(約150g)
 ・オーロラソース
  ・マヨネーズ…大さじ2
  ・トマトケチャップ…大さじ1
  ・タバスコ…少々
 ・オリーブ油、塩、こしょう

作り方

  1. 玉ねぎは縦薄切りにする。じゃがいもは薄い輪切り、トマトは1cm角に切る。たらは3〜4等分に切る。
  2. 厚手の鍋にオリーブ油大さじ2とにんにくを入れて弱火にかける。香りが立ったらたらを加え、両面をさっと焼く。
  3. じゃがいも、トマトを加え、塩、こしょう各少々をふる。ふたをして弱火にし、9〜10分蒸し焼きにする。あさりを加えて口があくまでさらに蒸し焼きにする。
    火が通りにくいじゃがいもは、薄切りにして蒸せば、短時間でも中までちゃんと火が通る。
  4. 直径18cmのフライパンにオリーブ油大さじ2と玉ねぎを入れて中火にかけ、玉ねぎが透き通るまで炒める。
  5. ボウルに卵を溶き、塩、こしょう各少々を加えて混ぜ、4に流し入れる。菜箸で全体を大きく混ぜて弱火にする。表面が固まってきたら、皿をかぶせてフライパンごと返し、滑らせてフライパンに戻し入れ、さらに約2分焼く。
  6. 器に盛り、食べやすい大きさに切って、オーロラソースの材料を混ぜて添える。3を別の器に盛り、パセリを散らす。好みでオリーブ油を回しかけても。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

野口真紀
野口真紀
料理研究家。料理雑誌の編集者を経て、料理研究家へ転身。簡単で作りやすく、栄養や健康に配慮した家庭料理が人気。著書に「きょうのごはん」「きょうの一汁二菜」「きょうのおつまみ」(すべて主婦と生活社)「ぱらぱらきせかえべんとう」(アノニマ・スタジオ)などがある。

お料理メモ

「たらとじゃがいもの重ね蒸し」:カロリー1人分293kcal、塩分1人分1.4g「玉ねぎだけのスペイン風オムレツ」:カロリー1人分354kcal、塩分1人分1.1g

カテゴリ:
主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 竹内章雄

このレシピの参考動画

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