さわらのバターじょうゆ焼き
時短でラク
317kcal
1.7g
15min
材料(2人分)
- さわら…2切れ
- スナップえんどう…6個
- たれ(酒、しょうゆ、みりん各大さじ1)
- ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、バター
さわら…2切れ
スナップえんどう…6個
たれ(酒、しょうゆ、みりん各大さじ1)
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、バター
スナップえんどう…6個
たれ(酒、しょうゆ、みりん各大さじ1)
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、バター
作り方
- スナップえんどうは筋を取って、塩を加えた熱湯でゆでて、湯をきる。さわらは塩少々をふって約5分おき、ペーパータオルで水けをふく。
魚に塩をして少しおくと余分な水分が出て身がしまり生臭みも取れる。 - 1のさわらにこしょう少々をふって、小麦粉を薄くまぶす。
小麦粉を薄くまんべんなくまぶして焼くと身くずれ防止になり、また、たれがよくからんでおいしく仕上がる。 - フライパンに油大さじ1/2を熱して1のさわらを両面色よく焼きつけ、八分通り火が通ったら、たれの調味料を混ぜて回し入れ、からめるように焼き、バター15gを入れてからめる。
- 2のさわらを皿に盛って、フライパンに残ったたれをかけ、1のスナップえんどうを割って添える。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
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