おからとミックスビーンズのサラダ
時短でラク
99kcal
0.6g
15min
材料（２人分）
おから…50g
ミックスビーンズ缶…50g
ヨーグルトソース
・ヨーグルト…1/4カップ
・おろしにんにく…小さじ1/4
・オリーブ油…小さじ１
・塩…少々
・タバスコ…少々
ミックスビーンズ缶…50g
ヨーグルトソース
・ヨーグルト…1/4カップ
・おろしにんにく…小さじ1/4
・オリーブ油…小さじ１
・塩…少々
・タバスコ…少々
作り方
- フライパンを熱し、おからを入れて、さらさらになるまでからいりする。ミックスビーンズは水けをきっておく。ヨーグルトソースの材料はすべて混ぜ合わせる。
- ボウルにおからとミックスビーンズを入れて混ぜ、ヨーグルトソースであえる。
※カロリー・塩分は１人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 牧野直子
- 管理栄養士、料理研究家、ダイエットコーディネーター。テレビ出演や著書の執筆、料理教室や企業の商品開発など、幅広く活動。ダイエットやメタボリックシンドローム対策向けのレシピなども人気。
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