「小松菜と豚肉の中華炒め」の太らない献立
- 主菜
- 小松菜と豚肉の中華炒め 247kcal
- 副菜
- 大学じゃがいも 125kcal
- かぶの粒マスタードサラダ 95kcal
- 汁もの
- しょうがとなすのみそ汁 30kcal
- とろろ入りきのこ汁 42kcal
- 合計
- 590-632kcal（ごはん込み）
手早く炒めてシャキッと♪ にんにく、しょうが、ねぎの香味野菜がうまみをアップ！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】小松菜と豚肉の中華炒め
小松菜…1/2わ
豚薄切り肉…80g
下味
・酒…小さじ２
・砂糖、ごま油、片栗粉…各小さじ1/2
溶き卵…２個分
にんにくのみじん切り…1/2片分
しょうがのみじん切り…１かけ分
長ねぎのみじん切り…４〜５cm分
・塩、こしょう、サラダ油、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】小松菜と豚肉の中華炒め
小松菜…1/2わ
豚薄切り肉…80g
下味
・酒…小さじ２
・砂糖、ごま油、片栗粉…各小さじ1/2
溶き卵…２個分
にんにくのみじん切り…1/2片分
しょうがのみじん切り…１かけ分
長ねぎのみじん切り…４〜５cm分
・塩、こしょう、サラダ油、しょうゆ
【副菜】大学じゃがいも
じゃがいも…１個
たれ
・はちみつ…大さじ１ 1/2
・しょうゆ…小さじ2/3
・塩…少々
黒いりごま…小さじ1/2
・サラダ油
【副菜】かぶの粒マスタードサラダ
かぶ…２個
ドレッシング
・粒マスタード、オリーブ油…各大さじ１
・酢…大さじ1/2
・塩、こしょう
【汁物】しょうがとなすのみそ汁
なす…１個
おろししょうが…大さじ1/2
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
【汁物】とろろ入りきのこ汁
しめじ…1/2パック
生しいたけ…２枚
なめこ…1/2パック
えのきたけ…1/2パック
長いも…約３cm(50g)
長ねぎの小口切り…1/3本分
だし汁…２カップ
・しょうゆ、酒
- 材料（２人分）
-
- 小松菜…1/2わ
- 豚薄切り肉…80g
- 下味
- ・酒…小さじ２
- ・砂糖、ごま油、片栗粉…各小さじ1/2
- 溶き卵…２個分
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- しょうがのみじん切り…１かけ分
- 長ねぎのみじん切り…４〜５cm分
- ・塩、こしょう、サラダ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…１個
- たれ
- ・はちみつ…大さじ１ 1/2
- ・しょうゆ…小さじ2/3
- ・塩…少々
- 黒いりごま…小さじ1/2
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- ドレッシング
- ・粒マスタード、オリーブ油…各大さじ１
- ・酢…大さじ1/2
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- おろししょうが…大さじ1/2
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック
- 生しいたけ…２枚
- なめこ…1/2パック
- えのきたけ…1/2パック
- 長いも…約３cm(50g)
- 長ねぎの小口切り…1/3本分
- だし汁…２カップ
- ・しょうゆ、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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