「なすのチーズ焼き【by 藤井恵さん】」の太らない献立
- 主菜
- なすのチーズ焼き【by 藤井恵さん】 314kcal
- 副菜
- クレソンのサラダ 37kcal
- たこのカルパッチョ 60kcal
- 汁もの
- コーンスープ【by 栗山真由美さん】 46kcal
- れんこんとにんじんスープ 25kcal
- 合計
- 594-638kcal（ごはん込み）
フライパンで楽チン重ね焼き
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献立の材料（２人分）
- 主菜 なすのチーズ焼き【by 藤井恵さん】
- 副菜 クレソンのサラダ
-
- ツナ缶…1/2缶(約40g)
- クレソン…２束(約40g)
- フレンチドレッシング
- ・酢…小さじ２
- ・オリーブ油…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- 副菜 たこのカルパッチョ
-
- ゆでだこの足…１本(約80g)
- リーフレタス…１枚
- うま塩ねぎだれ…大さじ１(材料は約２カップ分)
- ・長ねぎの粗みじん切り…３本分(約200g)
- ・とりガラスープの素…大さじ１
- ・塩…小さじ２
- ・こしょう…小さじ2/3
- ・ごま油、水…各1/2カップ
- フレンチマスタード…小さじ1/3
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】なすのチーズ焼き【by 藤井恵さん】
なす…３個
肉だね
・とりひき肉…100g
・白ワインまたは酒…大さじ１
・塩、こしょう…各少々
ピザ用チーズ…50g
トマト…小２個
ホールコーン缶…1/2カップ
・塩、こしょう、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】なすのチーズ焼き【by 藤井恵さん】
なす…３個
肉だね
・とりひき肉…100g
・白ワインまたは酒…大さじ１
・塩、こしょう…各少々
ピザ用チーズ…50g
トマト…小２個
ホールコーン缶…1/2カップ
・塩、こしょう、サラダ油
【副菜】クレソンのサラダ
ツナ缶…1/2缶(約40g)
クレソン…２束(約40g)
フレンチドレッシング
・酢…小さじ２
・オリーブ油…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
【副菜】たこのカルパッチョ
ゆでだこの足…１本(約80g)
リーフレタス…１枚
うま塩ねぎだれ…大さじ１(材料は約２カップ分)
・長ねぎの粗みじん切り…３本分(約200g)
・とりガラスープの素…大さじ１
・塩…小さじ２
・こしょう…小さじ2/3
・ごま油、水…各1/2カップ
フレンチマスタード…小さじ1/3
【汁物】コーンスープ【by 栗山真由美さん】
ごま油…大さじ1/2
玉ねぎのみじん切り…1/8個分
ホールコーン缶…80g
とりガラスープの素…小さじ１
塩、こしょう…各少々
水…２カップ
・塩、こしょう
【汁物】れんこんとにんじんスープ
れんこん…50g(1/4節)
にんじん…1/4本
固形スープの素…1/2個
・こしょう、塩、酢
- 材料（２人分）
-
- なす…３個
- 肉だね
- ・とりひき肉…100g
- ・白ワインまたは酒…大さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- ピザ用チーズ…50g
- トマト…小２個
- ホールコーン缶…1/2カップ
- ・塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…1/2缶(約40g)
- クレソン…２束(約40g)
- フレンチドレッシング
- ・酢…小さじ２
- ・オリーブ油…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ゆでだこの足…１本(約80g)
- リーフレタス…１枚
- うま塩ねぎだれ…大さじ１(材料は約２カップ分)
- ・長ねぎの粗みじん切り…３本分(約200g)
- ・とりガラスープの素…大さじ１
- ・塩…小さじ２
- ・こしょう…小さじ2/3
- ・ごま油、水…各1/2カップ
- フレンチマスタード…小さじ1/3
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- ごま油…大さじ1/2
- 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
- ホールコーン缶…80g
- とりガラスープの素…小さじ１
- 塩、こしょう…各少々
- 水…２カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…50g(1/4節)
- にんじん…1/4本
- 固形スープの素…1/2個
- ・こしょう、塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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