「キャベツバーグ」の太らない献立
- 主菜
- キャベツバーグ 324kcal
- 副菜
- アスパラの粒マスタードマリネ 141kcal
- ヨーグルトポテトサラダ 129kcal
- 汁もの
- にんじんのスープ 80kcal
- 具だくさん根菜汁 101kcal
- 合計
- 751-784kcal（ごはん込み）
キャベツをたっぷり！ボリューム満点！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 キャベツバーグ
- 副菜 アスパラの粒マスタードマリネ
-
- グリーンアスパラガス…4本
- マリネ液(粒マスタード大さじ１、オリーブ油大さじ３、酢大さじ１と1/2、塩、こしょう各少々)
- 塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】キャベツバーグ
合いびき肉…150g
キャベツ…1/4個
ソース
・赤ワイン、水…各1/4カップ
・中濃ソース、トマトケチャップ…各大さじ２
・インスタントコーヒー…少々
・バター、パン粉、塩、こしょう、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】キャベツバーグ
合いびき肉…150g
キャベツ…1/4個
ソース
・赤ワイン、水…各1/4カップ
・中濃ソース、トマトケチャップ…各大さじ２
・インスタントコーヒー…少々
・バター、パン粉、塩、こしょう、サラダ油
【副菜】アスパラの粒マスタードマリネ
グリーンアスパラガス…4本
マリネ液(粒マスタード大さじ１、オリーブ油大さじ３、酢大さじ１と1/2、塩、こしょう各少々)
塩
【副菜】ヨーグルトポテトサラダ
新じゃがいも…大２個（約200g）
きゅうり…1/2本
ヨーグルト…大さじ２強
玉ねぎのすりおろし…小さじ1/2
・塩、オリーブ油、酢、こしょう、砂糖
【汁物】にんじんのスープ
にんじん…小１本
バター…大さじ１
しょうがのせん切り…１かけ分
黒いりごま…適宜
水…４カップ
固形スープの素…１個
【汁物】具だくさん根菜汁
油揚げ…1/2枚
ごぼう…1/2本
にんじん…1/4本
長ねぎ…10cm
干ししいたけ…小２枚
・サラダ油、みそ、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 合いびき肉…150g
- キャベツ…1/4個
- ソース
- ・赤ワイン、水…各1/4カップ
- ・中濃ソース、トマトケチャップ…各大さじ２
- ・インスタントコーヒー…少々
- ・バター、パン粉、塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…4本
- マリネ液(粒マスタード大さじ１、オリーブ油大さじ３、酢大さじ１と1/2、塩、こしょう各少々)
- 塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 新じゃがいも…大２個（約200g）
- きゅうり…1/2本
- ヨーグルト…大さじ２強
- 玉ねぎのすりおろし…小さじ1/2
- ・塩、オリーブ油、酢、こしょう、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…小１本
- バター…大さじ１
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 黒いりごま…適宜
- 水…４カップ
- 固形スープの素…１個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 油揚げ…1/2枚
- ごぼう…1/2本
- にんじん…1/4本
- 長ねぎ…10cm
- 干ししいたけ…小２枚
- ・サラダ油、みそ、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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