「豚肉のこんにゃく巻き」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉のこんにゃく巻き 241kcal
- 副菜
- セロリとツナのマヨサラダ 79kcal
- 納豆と山いものあえもの 73kcal
- 汁もの
- とうがんとミニトマトのしょうがスープ 30kcal
- なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】 57kcal
- 合計
- 562-595kcal（ごはん込み）
ヘルシーなのに食べごたえ◎
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豚肉のこんにゃく巻き
-
- 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…８枚(100〜150g)
- こんにゃく…1/2枚
- ピーマン…３個
- みそだれ
- ・みりん…大さじ２
- ・みそ…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・七味とうがらし…適宜
- ・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉のこんにゃく巻き
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…８枚(100〜150g)
こんにゃく…1/2枚
ピーマン…３個
みそだれ
・みりん…大さじ２
・みそ…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
・七味とうがらし…適宜
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉のこんにゃく巻き
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…８枚(100〜150g)
こんにゃく…1/2枚
ピーマン…３個
みそだれ
・みりん…大さじ２
・みそ…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
・七味とうがらし…適宜
・サラダ油
【副菜】セロリとツナのマヨサラダ
ツナ缶…小1/2缶(約35g)
セロリ(葉つき)…１本
・塩、マヨネーズ
【副菜】納豆と山いものあえもの
納豆…１パック(50g)
山いも…50g
だし汁…大さじ１
練りがらし…小さじ1/2
しょうゆ…小さじ１
焼きのり…適宜
【汁物】とうがんとミニトマトのしょうがスープ
とうがん…100g
ミニトマト…６〜８個
オクラ…２本
しょうがのせん切り…１片分
とりガラスープの素…小さじ１
・酒、塩、こしょう、しょうゆ
【汁物】なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
なす…１個
ミニトマト…10個
とりガラスープの素…小さじ１
・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
- 材料（２人分）
-
- 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…８枚(100〜150g)
- こんにゃく…1/2枚
- ピーマン…３個
- みそだれ
- ・みりん…大さじ２
- ・みそ…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・七味とうがらし…適宜
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…小1/2缶(約35g)
- セロリ(葉つき)…１本
- ・塩、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 納豆…１パック(50g)
- 山いも…50g
- だし汁…大さじ１
- 練りがらし…小さじ1/2
- しょうゆ…小さじ１
- 焼きのり…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- とうがん…100g
- ミニトマト…６〜８個
- オクラ…２本
- しょうがのせん切り…１片分
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・酒、塩、こしょう、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- ミニトマト…10個
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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