「カレーおから」の太らない献立
- 主菜
- カレーおから 275kcal
- 副菜
- ねぎとチーズ巻き 75kcal
- 春菊とコーンのサラダ 63kcal
- 汁もの
- しめじとほうれん草のすまし汁 17kcal
- 切り干し大根とかぼちゃのスープ 40kcal
- 合計
- 573-608kcal（ごはん込み）
しっとり煮上げるのがおいしさのコツ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 カレーおから
- 副菜 春菊とコーンのサラダ
-
- 春菊…1/2わ
- 冷凍コーン…大さじ２
- サラダ油…大さじ１
- ・酢、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】カレーおから
豚こま切れ肉…100g
おから…100g
赤パプリカ…1/2個
ピーマン…２個
玉ねぎ…1/2個
煮汁
・トマトケチャップ…大さじ２
・カレー粉…大さじ１〜１ 1/2
・酒…大さじ１
・塩…小さじ1/3
・水…130ml
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】カレーおから
豚こま切れ肉…100g
おから…100g
赤パプリカ…1/2個
ピーマン…２個
玉ねぎ…1/2個
煮汁
・トマトケチャップ…大さじ２
・カレー粉…大さじ１〜１ 1/2
・酒…大さじ１
・塩…小さじ1/3
・水…130ml
・サラダ油
【副菜】ねぎとチーズ巻き
クリームチーズ…20g
セロリ…20g
万能ねぎ…３〜４本(20g)
焼きのり…１枚
白すりごま…大さじ１
・塩、ごま油
【副菜】春菊とコーンのサラダ
春菊…1/2わ
冷凍コーン…大さじ２
サラダ油…大さじ１
・酢、塩、こしょう
【汁物】しめじとほうれん草のすまし汁
しめじ…1/2パック
ほうれん草…２株
だし汁…１ 1/2カップ
うす口しょうゆ…小さじ１
塩…少々
【汁物】切り干し大根とかぼちゃのスープ
切り干し大根…10g
かぼちゃ…正味50g
とりガラスープの素…小さじ１
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豚こま切れ肉…100g
- おから…100g
- 赤パプリカ…1/2個
- ピーマン…２個
- 玉ねぎ…1/2個
- 煮汁
- ・トマトケチャップ…大さじ２
- ・カレー粉…大さじ１〜１ 1/2
- ・酒…大さじ１
- ・塩…小さじ1/3
- ・水…130ml
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- クリームチーズ…20g
- セロリ…20g
- 万能ねぎ…３〜４本(20g)
- 焼きのり…１枚
- 白すりごま…大さじ１
- ・塩、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 春菊…1/2わ
- 冷凍コーン…大さじ２
- サラダ油…大さじ１
- ・酢、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック
- ほうれん草…２株
- だし汁…１ 1/2カップ
- うす口しょうゆ…小さじ１
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…10g
- かぼちゃ…正味50g
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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