「ささ身のさっと煮」の太らない献立
- 主菜
- ささ身のさっと煮 91kcal
- 副菜
- 春菊とさくらえびのサラダ 195kcal
- みかんドレッシングサラダ 185kcal
- 汁もの
- 里いもと油揚げのみそ汁 111kcal
- しいたけのみそ汁 110kcal
- 合計
- 604-615kcal（ごはん込み）
ゆずこしょうをアクセントに
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ささ身のさっと煮
とりささ身…３本
三つ葉…１わ
長ねぎ…1/2本
煮汁
・だし汁…１カップ
・酒…大さじ1/2
・しょうゆ…小さじ１
・ゆずこしょう…小さじ1/2〜2/3
・塩、片栗粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ささ身のさっと煮
とりささ身…３本
三つ葉…１わ
長ねぎ…1/2本
煮汁
・だし汁…１カップ
・酒…大さじ1/2
・しょうゆ…小さじ１
・ゆずこしょう…小さじ1/2〜2/3
・塩、片栗粉
【副菜】春菊とさくらえびのサラダ
さくらえび…10g
春菊…1/2わ(約100g)
・ごま油、酢、塩
【副菜】みかんドレッシングサラダ
白菜…１〜２枚(100g)
りんご…1/2個
ドレッシング
・みかん…８房
・酢…大さじ１
・サラダ油…大さじ２
・塩、こしょう…各少々
【汁物】里いもと油揚げのみそ汁
里いも…２個
油揚げ…1/2枚
だし汁…２と1/2カップ
みそ
【汁物】しいたけのみそ汁
豚バラ薄切り肉…40g
しいたけ…３枚
玉ねぎ…1/4個
だし汁…２カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…３本
- 三つ葉…１わ
- 長ねぎ…1/2本
- 煮汁
- ・だし汁…１カップ
- ・酒…大さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・ゆずこしょう…小さじ1/2〜2/3
- ・塩、片栗粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さくらえび…10g
- 春菊…1/2わ(約100g)
- ・ごま油、酢、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…１〜２枚(100g)
- りんご…1/2個
- ドレッシング
- ・みかん…８房
- ・酢…大さじ１
- ・サラダ油…大さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 里いも…２個
- 油揚げ…1/2枚
- だし汁…２と1/2カップ
- みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 豚バラ薄切り肉…40g
- しいたけ…３枚
- 玉ねぎ…1/4個
- だし汁…２カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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