「厚揚げと大根のごま煮」の太らない献立
- 主菜
- 厚揚げと大根のごま煮 286kcal
- 副菜
- 魚の湯引き梅ソース 88kcal
- ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ 60kcal
- 汁もの
- かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】 17kcal
- とろろ昆布と削り節のお吸いもの 18kcal
- 合計
- 581-610kcal（ごはん込み）
ごまをたっぷり加えて風味よく
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献立の材料（２人分）
- 主菜 厚揚げと大根のごま煮
-
- 大根…1/4本
- 厚揚げ…１枚(約200g)
- 白すりごま…大さじ２
- 煮汁
- ・だし汁…１ 1/2カップ
- ・酒、みりん…各大さじ２
- ・しょうゆ…大さじ１
- ・砂糖…小さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2、水大さじ１)
- 副菜 魚の湯引き梅ソース
-
- 好みの白身魚(刺し身用)…80g
- 長ねぎ(白い部分)…10cm
- 梅ソース
- ・梅干し…１個
- ・酢…大さじ1/2
- ・砂糖…少々
- 汁物 かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】
-
- かぶ…大１個(約150g)
- かぶの葉…少々
- だし汁…１カップ
- うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…小さじ２
- 汁物 とろろ昆布と削り節のお吸いもの
-
- とろろ昆布…10g
- 削りがつお…５g
- 三つ葉…１本
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】厚揚げと大根のごま煮
大根…1/4本
厚揚げ…１枚(約200g)
白すりごま…大さじ２
煮汁
・だし汁…１ 1/2カップ
・酒、みりん…各大さじ２
・しょうゆ…大さじ１
・砂糖…小さじ１
・塩…小さじ1/4
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2、水大さじ１)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】厚揚げと大根のごま煮
大根…1/4本
厚揚げ…１枚(約200g)
白すりごま…大さじ２
煮汁
・だし汁…１ 1/2カップ
・酒、みりん…各大さじ２
・しょうゆ…大さじ１
・砂糖…小さじ１
・塩…小さじ1/4
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2、水大さじ１)
【副菜】魚の湯引き梅ソース
好みの白身魚(刺し身用)…80g
長ねぎ(白い部分)…10cm
梅ソース
・梅干し…１個
・酢…大さじ1/2
・砂糖…少々
【副菜】ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ
ごぼう…10cm
ツナ缶…大さじ１
にんじん…10cm
・酢、砂糖、練りがらし
【汁物】かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】
かぶ…大１個(約150g)
かぶの葉…少々
だし汁…１カップ
うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ２
【汁物】とろろ昆布と削り節のお吸いもの
とろろ昆布…10g
削りがつお…５g
三つ葉…１本
- 材料（２人分）
-
- 大根…1/4本
- 厚揚げ…１枚(約200g)
- 白すりごま…大さじ２
- 煮汁
- ・だし汁…１ 1/2カップ
- ・酒、みりん…各大さじ２
- ・しょうゆ…大さじ１
- ・砂糖…小さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2、水大さじ１)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 好みの白身魚(刺し身用)…80g
- 長ねぎ(白い部分)…10cm
- 梅ソース
- ・梅干し…１個
- ・酢…大さじ1/2
- ・砂糖…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…10cm
- ツナ缶…大さじ１
- にんじん…10cm
- ・酢、砂糖、練りがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…大１個(約150g)
- かぶの葉…少々
- だし汁…１カップ
- うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- とろろ昆布…10g
- 削りがつお…５g
- 三つ葉…１本
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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