「厚揚げと卵の炒めもの」の太らない献立
- 主菜
- 厚揚げと卵の炒めもの 299kcal
- 副菜
- れんこんとひじきのマヨあえ 73kcal
- レンチンかぼちゃのねぎソース 45kcal
- 汁もの
- ごぼうのスープ 29kcal
- 白菜のすまし汁 7kcal
- 合計
- 569-619kcal（ごはん込み）
ふんわり仕上げた卵がポイント！ 厚揚げと小松菜をあわせていただく優しい味わい
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】厚揚げと卵の炒めもの
卵…２個
厚揚げ…１枚
小松菜…1/2わ
合わせ調味料
・みそ、みりん、水…各大さじ１
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】厚揚げと卵の炒めもの
卵…２個
厚揚げ…１枚
小松菜…1/2わ
合わせ調味料
・みそ、みりん、水…各大さじ１
・サラダ油
【副菜】れんこんとひじきのマヨあえ
れんこん…80g
乾燥芽ひじき…７g
マヨソース
・マヨネーズ…大さじ１
・ゆずこしょう、しょうゆ…各少々
・酢
【副菜】レンチンかぼちゃのねぎソース
かぼちゃ…1/8個
長ねぎ…3/4本分
しょうがのみじん切り…1/4かけ分
砂糖、酢、しょうゆ…各小さじ1
【汁物】ごぼうのスープ
ごぼう…小1/2本(約40g)
万能ねぎの小口切り…２本分
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
【汁物】白菜のすまし汁
白菜…1/2枚
だし汁…２カップ
万能ねぎ…少々
・塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 卵…２個
- 厚揚げ…１枚
- 小松菜…1/2わ
- 合わせ調味料
- ・みそ、みりん、水…各大さじ１
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…80g
- 乾燥芽ひじき…７g
- マヨソース
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・ゆずこしょう、しょうゆ…各少々
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/8個
- 長ねぎ…3/4本分
- しょうがのみじん切り…1/4かけ分
- 砂糖、酢、しょうゆ…各小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…小1/2本(約40g)
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…1/2枚
- だし汁…２カップ
- 万能ねぎ…少々
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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