「菜の花ずし【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主食
- 菜の花ずし【by 伊藤朗子さん】 466kcal
- 副菜
- 新玉ねぎのレモンあえ 96kcal
- ごぼうの梅風味サラダ 79kcal
- 汁もの
- とろろ昆布と長いもの即席汁 31kcal
- おろしれんこんのしょうがスープ 32kcal
- 合計
- 576-594kcal
華やかなすしはお祝いの席にもぴったり
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】菜の花ずし【by 伊藤朗子さん】
菜の花…1/2束
塩鮭(甘塩)…１切れ
いり卵
・溶き卵…２個分
・塩…少々
温かいご飯…340g
すし酢
・酢…大さじ２ 1/2
・砂糖…小さじ１
・塩…小さじ1/4
・塩、しょうゆ、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】菜の花ずし【by 伊藤朗子さん】
菜の花…1/2束
塩鮭(甘塩)…１切れ
いり卵
・溶き卵…２個分
・塩…少々
温かいご飯…340g
すし酢
・酢…大さじ２ 1/2
・砂糖…小さじ１
・塩…小さじ1/4
・塩、しょうゆ、サラダ油
【副菜】新玉ねぎのレモンあえ
新玉ねぎ…１個
貝割れ菜…１パック
レモン汁…大さじ１
レモンの薄切り…適宜
・砂糖、塩、こしょう、サラダ油
【副菜】ごぼうの梅風味サラダ
ごぼう…1/2本(約80g)
梅干し…２個
みりん、ごま油
【汁物】とろろ昆布と長いもの即席汁
長いも…３cm(約60g)
万能ねぎの小口切り…適宜
とろろ昆布…４g
白いりごま…小さじ1/2
・しょうゆ
【汁物】おろしれんこんのしょうがスープ
れんこん…小1/2節(約80g)
おろししょうが…１かけ分
水…１ 1/2カップ
小町麩(こまちぶ)…４個
しょうゆ…少々
- 材料（２人分）
-
- 菜の花…1/2束
- 塩鮭(甘塩)…１切れ
- いり卵
- ・溶き卵…２個分
- ・塩…少々
- 温かいご飯…340g
- すし酢
- ・酢…大さじ２ 1/2
- ・砂糖…小さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- ・塩、しょうゆ、サラダ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 新玉ねぎ…１個
- 貝割れ菜…１パック
- レモン汁…大さじ１
- レモンの薄切り…適宜
- ・砂糖、塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…1/2本(約80g)
- 梅干し…２個
- みりん、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…３cm(約60g)
- 万能ねぎの小口切り…適宜
- とろろ昆布…４g
- 白いりごま…小さじ1/2
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小1/2節(約80g)
- おろししょうが…１かけ分
- 水…１ 1/2カップ
- 小町麩(こまちぶ)…４個
- しょうゆ…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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