「さわらと春キャベツのソテー」の太らない献立
- 主菜
- さわらと春キャベツのソテー 349kcal
- 副菜
- スナップえんどうのレモンマヨソース 54kcal
- かぶのマスタードサラダ【by 山本ゆりさん】 52kcal
- 汁もの
- 野菜たっぷりスープ 48kcal
- トマトスープ【by 栗山真由美さん】 34kcal
- 合計
- 653-669kcal(ごはん込み)
アンチョビーと一緒に炒めたキャベツを添えて
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献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】さわらと春キャベツのソテー
さわら…2切れ
アンチョビー…3枚
春キャベツ…1/4個(約350g)
にんにくのみじん切り…1片分
白ワイン(または酒)…大さじ1
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、バター
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】さわらと春キャベツのソテー
さわら…2切れ
アンチョビー…3枚
春キャベツ…1/4個(約350g)
にんにくのみじん切り…1片分
白ワイン(または酒)…大さじ1
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、バター
【副菜】スナップえんどうのレモンマヨソース
スナップえんどう…10個
レモンマヨソース
・牛乳、レモン汁…各小さじ1/2
・マヨネーズ…大さじ1
・こしょう…少々
・塩
【副菜】かぶのマスタードサラダ【by 山本ゆりさん】
かぶ…1個
かぶの葉…少々
ドレッシング
・オリーブ油…小さじ2
・しょうゆ、砂糖、粒マスタード…各小さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】野菜たっぷりスープ
ほうれん草…1/3わ
にんじん…1/2本
玉ねぎ…1/2個
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩…少々
【汁物】トマトスープ【by 栗山真由美さん】
トマト…1個
オリーブ油…大さじ1/2
玉ねぎのみじん切り…1/8個分
顆粒スープの素…小さじ1
塩、こしょう…各少々
水…2カップ
・塩、こしょう
- 材料(2人分)
-
- さわら…2切れ
- アンチョビー…3枚
- 春キャベツ…1/4個(約350g)
- にんにくのみじん切り…1片分
- 白ワイン(または酒)…大さじ1
- ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、バター
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- スナップえんどう…10個
- レモンマヨソース
- ・牛乳、レモン汁…各小さじ1/2
- ・マヨネーズ…大さじ1
- ・こしょう…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- かぶ…1個
- かぶの葉…少々
- ドレッシング
- ・オリーブ油…小さじ2
- ・しょうゆ、砂糖、粒マスタード…各小さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- ほうれん草…1/3わ
- にんじん…1/2本
- 玉ねぎ…1/2個
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- トマト…1個
- オリーブ油…大さじ1/2
- 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
- 顆粒スープの素…小さじ1
- 塩、こしょう…各少々
- 水…2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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