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とりハムとにんじんのナムル

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とりハムとにんじんのナムルのカロリーカロリー
(1人分)

128Kcal
とりハムとにんじんのナムルの塩分

塩分

1.7g
材料

材料(2人分)

  • とりハム…1/3本(材料は2本分)
  •  ・とりむね肉(皮なし)…小4枚(約800g)
  •  ・あれば香味野菜
  •   ・しょうがの皮…1かけ分
  •   ・にんにく…1片
  •   ・セロリの葉…1枝
  •  ・白ワイン…1/4カップ
  •  ・ローリエ…1枚
  •  ・はちみつ、塩、こしょう
  • にんじん…1/2本
  • おろしにんにく…少々 
  • ・ごま油、塩
作り方

作り方

1.

ポリ袋にとり肉とはちみつ大さじ1/2を入れてもみ込む。塩小さじ2、こしょう小さじを加えてさらにもみ込み、冷蔵庫に入れて半日以上おく。

とりハムとにんじんのナムルの作り方1


2.

とり肉を水でさっと洗ってペーパータオルで水けをふく。約30cm長さに切ったオーブン用ペーパーに、とり肉1枚を、皮がついていた面を下にして置き、もう1枚を、皮がついていた面を上にして向きを変えてのせる。

とりハムとにんじんのナムルの作り方2


3.

とり肉の長辺を手前にしてペーパーを持ち上げ、棒状に巻いて、ペーパーの両端を絞る。絞った両端をたこ糸で縛り、さらに、肉の部分もたこ糸でぐるぐる巻いて形を整え、巻き終わりを縛る。同様にもう1つ巻く。

とりハムとにんじんのナムルの作り方3


4.

厚手の鍋に水6カップ、ワイン、ローリエ、香味野菜を加えて火にかける。煮立ったら3を入れる。再び煮立ったら弱火にし、ふたをして約10分煮る。

●普通の鍋で作る場合は、煮る時間を15分にする。

とりハムとにんじんのナムルの作り方4


5.

鍋を火から下ろし、ふたをしたまま煮汁がさめるまでおく。とりハムを取り出し、たこ糸とペーパーをはずして5~6mm厚さの輪切りにし、皿に盛る。好みでサニーレタスと粒マスタードを添えて。

とりハムとにんじんのナムルの作り方5


6.

とりハムは縦に5mm幅の薄切りにし、さらに縦5mm幅に切る。にんじんは細切りにする。

7.

耐熱ボウルににんじんを入れてラップをかけ、電子レンジで約2分加熱する。粗熱がとれたらペーパータオルで水けをふく。

8.

ボウルに1、2、おろしにんにく、ごま油小さじ2、塩小さじを入れて混ぜる。器に盛り、好みで一味とうがらしをふって。

調理: 撮影:白根正治


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