蒸しどりのねぎだれがけ

186kcal
2.8g
蒸しどりのねぎだれがけ
蒸しどりのねぎだれがけ

おいしい!免疫力アップおかず

藤井恵さんのレシピ

さっぱり味の和風バンバンジー

材料(2人分)

  • とりむね肉…1枚(約150g)
  • しょうがの皮…1かけ分
  • 水菜…1/3わ
  • ミニトマト…10個
  • 和風ねぎだれ…大さじ4(材料は2カップ分)
  •  ・長ねぎのみじん切り…1本分
  •  ・だし汁…1 1/2カップ
  •  ・みりん、塩、粗びき黒こしょう、しょうゆ
  • ・酒、塩
とりむね肉…1枚(約150g)
しょうがの皮…1かけ分
水菜…1/3わ
ミニトマト…10個
和風ねぎだれ…大さじ4(材料は2カップ分)
 ・長ねぎのみじん切り…1本分
 ・だし汁…1 1/2カップ
 ・みりん、塩、粗びき黒こしょう、しょうゆ
・酒、塩

下ごしらえ

  1. 小鍋にみりん大さじ3を入れて火にかけ、煮立ったらだし汁、塩大さじ1を加える。再び煮立ったら、ねぎ、粗びき黒こしょう小さじ1、しょうゆ小さじ1/2を加えて混ぜる。

    粗熱がとれたら保存容器に入れ、冷蔵庫で約1週間保存可能。

作り方

  1. とり肉はフォークでところどころ刺し、耐熱皿に入れる。酒小さじ1、塩少々をふり、しょうがの皮をのせる。ふんわりとラップをかけ、電子レンジで約3分30秒加熱し、そのまま粗熱をとる。食べやすく裂き、皮はせん切りにし、蒸し汁にひたす。
  2. 水菜は4〜5cm長さ、ミニトマトは縦半分に切り、器に盛る。1をのせ、ねぎだれをかける。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

藤井恵
藤井恵
料理研究家。大学在学中からテレビ番組の料理アシスタントを務める。大学卒業と同時に結婚し、専業主婦と子育てに専念したのちテレビのフードコーディネーターを担当。雑誌、書籍、新聞、イベントなど活動は多岐にわたる。
カテゴリ:
主な食材:
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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

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