蒸しどりのねぎだれがけ
186kcal
2.8g
材料(2人分)
とりむね肉…1枚(約150g)
しょうがの皮…1かけ分
水菜…1/3わ
ミニトマト…10個
和風ねぎだれ…大さじ4(材料は2カップ分)
・長ねぎのみじん切り…1本分
・だし汁…1 1/2カップ
・みりん、塩、粗びき黒こしょう、しょうゆ
・酒、塩
しょうがの皮…1かけ分
水菜…1/3わ
ミニトマト…10個
和風ねぎだれ…大さじ4(材料は2カップ分)
・長ねぎのみじん切り…1本分
・だし汁…1 1/2カップ
・みりん、塩、粗びき黒こしょう、しょうゆ
・酒、塩
下ごしらえ
作り方
- とり肉はフォークでところどころ刺し、耐熱皿に入れる。酒小さじ1、塩少々をふり、しょうがの皮をのせる。ふんわりとラップをかけ、電子レンジで約3分30秒加熱し、そのまま粗熱をとる。食べやすく裂き、皮はせん切りにし、蒸し汁にひたす。
- 水菜は4〜5cm長さ、ミニトマトは縦半分に切り、器に盛る。1をのせ、ねぎだれをかける。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 藤井恵
- 料理研究家。大学在学中からテレビ番組の料理アシスタントを務める。大学卒業と同時に結婚し、専業主婦と子育てに専念したのちテレビのフードコーディネーターを担当。雑誌、書籍、新聞、イベントなど活動は多岐にわたる。
食材の扱い方・ポイント
- 水菜
- 鍋ものをはじめ、煮ものや炒めもの、そのまま生でサラダにと、おいしさと調理の手軽さで大人気…
- とり肉
- くせがない白身の肉で、価格も安くて使いやすいとり肉。一般には、むね肉(骨なし、骨つき)、…
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