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薬味みそのゴーヤーチャンプルー

肉なしでもボリュームたっぷり

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薬味みそのゴーヤーチャンプルーのカロリーカロリー
(1人分)

163Kcal
薬味みそのゴーヤーチャンプルーの塩分

塩分

1.4g
材料

材料(2人分)

  • 薬味みそ…大さじ4~5(材料は約370g分)
  •  ・なす…2個
  •  ・きゅうり…1本
  •  ・薬味
  •   ・新しょうが(またはしょうが)…1かけ
  •   ・青じそ…5枚
  •   ・みょうが…1個
  •  ・サラダ油、みそ
  • もめん豆腐…1/2丁(約150g)
  • ゴーヤー…1/2本
  • もやし…1/2袋
  • 削りがつお…適宜
  • ・サラダ油、塩
作り方

作り方

1.

なすは縦半分に切って、断面を下にして水につけ、アクを除く。きゅうりは縦半分に切ってスプーンで種を除く。ともにペーパータオルで水けをよくふき、5mm角に切る。

●きゅうりの種はドレッシングやあえものに使える。

薬味みそのゴーヤーチャンプルーの作り方1


2.

フライパンに油大さじ1を熱し、なすを炒める。なすが油を吸ったら、さらに炒めてフライパンに油がにじみ出て、しんなりするまでじっくり炒める。きゅうりを加えて炒め合わせ、全体に油がまわったらバットに移し、粗熱をとる。

薬味みそのゴーヤーチャンプルーの作り方2


3.

薬味はペーパータオルで水けをしっかりふき、新しょうがはみじん切り、しそはせん切り、みょうがは薄い半月切りにする。ボウルにみそ100~120gを入れ、2を加えてゴムべらで混ぜる。さらに刻んだ薬味を加えて混ぜ合わせる。

●保存容器に入れ、冷蔵庫で約1週間保存可能。途中で薬味を足してもよい。水が出てきたらスプーンですくってそのつど取り除く。

薬味みそのゴーヤーチャンプルーの作り方3


4.

ゴーヤーは縦半分に切り、横3mm幅に切る。豆腐は4等分に切る。

5.

フライパンに油大さじ1を熱し、豆腐を並べて焼く。全体にこんがりと焼き色がついたらゴーヤーを加え、塩少々をふる。木べらで豆腐を粗くくずしながら炒める。

6.

ゴーヤーに火が通ったらもやし、薬味みそを加え、さっと炒め合わせる。器に盛り、削りがつおをのせる。

調理: 撮影:澤木央子

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