春菊とにんじんの白あえ
時短でラク
141kcal
0.6g
15min
材料（２人分）
春菊…1/2束
にんじん…約３cm（20g）
もめん豆腐…1/2丁
いりごま（白）…大さじ２
うす口しょうゆ…小さじ1/2
・砂糖、塩
にんじん…約３cm（20g）
もめん豆腐…1/2丁
いりごま（白）…大さじ２
うす口しょうゆ…小さじ1/2
・砂糖、塩
作り方
- 春菊は根元のかたい部分を落としてさっとゆで、冷水にとって水けを絞り、３cm長さに切る。にんじんは短冊切りにし、さっとゆでる。
- すり鉢でごまを半ずりにし、ふきんで包み、ぎゅっと絞るようにしてしっかり水けを絞った豆腐をちぎって加え、なめらかになるまでする。砂糖大さじ１、塩少々、うす口しょうゆを加え混ぜ、春菊とにんじんを加えてあえる。
※カロリー・塩分は１人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 牧野直子
- 管理栄養士、料理研究家、ダイエットコーディネーター。テレビ出演や著書の執筆、料理教室や企業の商品開発など、幅広く活動。ダイエットやメタボリックシンドローム対策向けのレシピなども人気。
このレシピの参考動画
食材の扱い方・ポイント
- 春菊
- 地中海沿岸原産で、東アジアのみで食用とされています。葉の形や大きさにより、いくつかの品種…
- にんじん
- 赤い色が食欲をそそる、緑黄色野菜の代表。生で、煮る、炒める、揚げるなど、さまざまな調理法…
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