「手羽中のコンソメバター煮」の太らない献立
- 主菜
- 手羽中のコンソメバター煮 252kcal
- 副菜
- グレープフルーツ入りコールスロー 70kcal
- ほうれん草とエリンギのサラダ 82kcal
- 汁もの
- ごぼうと里いものポタージュ 69kcal
- カリフラワーのミルクスープ 62kcal
- 合計
- 602-621kcal（ごはん込み）
バターのコクと野菜の甘みを生かして
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献立の材料（２人分）
- 主菜 手羽中のコンソメバター煮
-
- とり手羽中…６本
- 玉ねぎ…1/2個
- にんじん…1/2本
- グリーンアスパラガス…２本
- レモンのくし形切り…２切れ
- 固形スープの素…1/2個
- ・塩、こしょう、サラダ油、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽中のコンソメバター煮
とり手羽中…６本
玉ねぎ…1/2個
にんじん…1/2本
グリーンアスパラガス…２本
レモンのくし形切り…２切れ
固形スープの素…1/2個
・塩、こしょう、サラダ油、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽中のコンソメバター煮
とり手羽中…６本
玉ねぎ…1/2個
にんじん…1/2本
グリーンアスパラガス…２本
レモンのくし形切り…２切れ
固形スープの素…1/2個
・塩、こしょう、サラダ油、バター
【副菜】グレープフルーツ入りコールスロー
キャベツ…３枚
きゅうり…1/2本
パセリのみじん切り…小さじ１
グレープフルーツ…３房(約80g)
・塩、オリーブ油、酢、こしょう
【副菜】ほうれん草とエリンギのサラダ
サラダほうれん草…1/2株
エリンギ…１本
にんにく…１片
・サラダ油、塩、こしょう、酢、しょうゆ
【汁物】ごぼうと里いものポタージュ
ごぼう…1/6本
牛乳…1/2カップ
里いも…２個
だし汁…２カップ
・塩、こしょう
【汁物】カリフラワーのミルクスープ
牛乳…1/2カップ
カリフラワー…1/3個強(約100g)
削りがつお…小１袋(３g)
・みそ
- 材料（２人分）
-
- とり手羽中…６本
- 玉ねぎ…1/2個
- にんじん…1/2本
- グリーンアスパラガス…２本
- レモンのくし形切り…２切れ
- 固形スープの素…1/2個
- ・塩、こしょう、サラダ油、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…３枚
- きゅうり…1/2本
- パセリのみじん切り…小さじ１
- グレープフルーツ…３房(約80g)
- ・塩、オリーブ油、酢、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- サラダほうれん草…1/2株
- エリンギ…１本
- にんにく…１片
- ・サラダ油、塩、こしょう、酢、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…1/6本
- 牛乳…1/2カップ
- 里いも…２個
- だし汁…２カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 牛乳…1/2カップ
- カリフラワー…1/3個強(約100g)
- 削りがつお…小１袋(３g)
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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