「大根蒸しステーキ」の太らない献立
- 主菜
- 大根蒸しステーキ 207kcal
- 副菜
- れんこんのゆずマヨあえ 115kcal
- ほうれん草のさっぱりピーナッツあえ 133kcal
- 汁もの
- クレソンのスープ 43kcal
- しじみとしめじのみそ汁 34kcal
- 合計
- 574-601kcal（ごはん込み）
ソースにもダブル大根使いでヘルシー！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】大根蒸しステーキ
大根…12cm(約450g)
大根の葉のみじん切り…10g
肉だね
・豚ひき肉…120g
・長ねぎのみじん切り…大さじ２
・おろししょうが…小さじ１
・酒、片栗粉…各大さじ１
・塩…少々
ポン酢じょうゆ…適量
・片栗粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】大根蒸しステーキ
大根…12cm(約450g)
大根の葉のみじん切り…10g
肉だね
・豚ひき肉…120g
・長ねぎのみじん切り…大さじ２
・おろししょうが…小さじ１
・酒、片栗粉…各大さじ１
・塩…少々
ポン酢じょうゆ…適量
・片栗粉
【副菜】れんこんのゆずマヨあえ
れんこん…小１節(約100g)
ゆずマヨ
・ゆずこしょう…小さじ1/2
・マヨネーズ…大さじ２
【副菜】ほうれん草のさっぱりピーナッツあえ
ゆでほうれん草
・ほうれん草…1/2わ
・塩
ピーナッツ…大さじ１
ピーナッツバター…大さじ１ 1/2
酢、砂糖…各小さじ２
塩、こしょう…各少々
【汁物】クレソンのスープ
とりささ身…１本
クレソン…１束
ミニトマト…４〜５個
和風だしパック、顆粒中華スープの素…各適宜
・塩、こしょう
【汁物】しじみとしめじのみそ汁
しじみ(砂抜き)…150g
しめじ…1/2パック(約50g)
万能ねぎのみじん切り…適宜
・酒、みそ
- 材料（２人分）
-
- 大根…12cm(約450g)
- 大根の葉のみじん切り…10g
- 肉だね
- ・豚ひき肉…120g
- ・長ねぎのみじん切り…大さじ２
- ・おろししょうが…小さじ１
- ・酒、片栗粉…各大さじ１
- ・塩…少々
- ポン酢じょうゆ…適量
- ・片栗粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小１節(約100g)
- ゆずマヨ
- ・ゆずこしょう…小さじ1/2
- ・マヨネーズ…大さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ゆでほうれん草
- ・ほうれん草…1/2わ
- ・塩
- ピーナッツ…大さじ１
- ピーナッツバター…大さじ１ 1/2
- 酢、砂糖…各小さじ２
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…１本
- クレソン…１束
- ミニトマト…４〜５個
- 和風だしパック、顆粒中華スープの素…各適宜
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しじみ(砂抜き)…150g
- しめじ…1/2パック(約50g)
- 万能ねぎのみじん切り…適宜
- ・酒、みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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