「もやしたっぷりスペインオムレツ」の太らない献立
- 主菜
- もやしたっぷりスペインオムレツ 257kcal
- 副菜
- 塩もみなすのレモンサラダ 83kcal
- にんじんとオレンジのサラダ【by 金丸絵里加さん】 80kcal
- 汁もの
- トマトジュースのガスパチョ 57kcal
- グリーンピースと玉ねぎのスープ 32kcal
- 合計
- 587-615kcal（ごはん込み）
シャキシャキもやしなら切る時間が省けて◎
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献立の材料（２〜３人分）
- 主菜 もやしたっぷりスペインオムレツ
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】もやしたっぷりスペインオムレツ
ベーコン…２枚
卵…４個
ピーマン…１個
にんにくの粗みじん切り…１片分
もやし…１袋(約250g)
黒オリーブ(スライス)…１パック(約25g)
・オリーブ油、塩、こしょう
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】もやしたっぷりスペインオムレツ
ベーコン…２枚
卵…４個
ピーマン…１個
にんにくの粗みじん切り…１片分
もやし…１袋(約250g)
黒オリーブ(スライス)…１パック(約25g)
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】塩もみなすのレモンサラダ
なす…２個
セロリ…１本
レモン汁…大さじ１ 1/2
・塩、こしょう、オリーブ油
【副菜】にんじんとオレンジのサラダ【by 金丸絵里加さん】
にんじん…1/2本
オレンジ…１個
おろしにんにく…少々
パセリのみじん切り…大さじ１
・オリーブ油、粒マスタード、塩
【汁物】トマトジュースのガスパチョ
プレーンヨーグルト…大さじ４
オクラ…１本
トマトジュース(無塩)…１カップ
顆粒スープの素…少々
・塩、こしょう、オリーブ油
【汁物】グリーンピースと玉ねぎのスープ
冷凍グリーンピース…1/4カップ
玉ねぎ…1/8個
スープ
・固形スープの素…1/2個
・水…１ 1/2カップ
・バター、塩、こしょう
- 材料（２〜３人分）
-
- ベーコン…２枚
- 卵…４個
- ピーマン…１個
- にんにくの粗みじん切り…１片分
- もやし…１袋(約250g)
- 黒オリーブ(スライス)…１パック(約25g)
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- セロリ…１本
- レモン汁…大さじ１ 1/2
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- オレンジ…１個
- おろしにんにく…少々
- パセリのみじん切り…大さじ１
- ・オリーブ油、粒マスタード、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- プレーンヨーグルト…大さじ４
- オクラ…１本
- トマトジュース(無塩)…１カップ
- 顆粒スープの素…少々
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍グリーンピース…1/4カップ
- 玉ねぎ…1/8個
- スープ
- ・固形スープの素…1/2個
- ・水…１ 1/2カップ
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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