「あじのきゅうりソース」の太らない献立
- 主菜
- あじのきゅうりソース 205kcal
- 副菜
- わかめと長ねぎの黒こしょう炒め 35kcal
- にんじんとパインのラペサラダ【by 伊藤朗子さん】 48kcal
- 汁もの
- ビーンズトマトスープ 156kcal
- 夏野菜のスープ 108kcal
- 合計
- 566-627kcal（ごはん込み）
色鮮やかなソースが美しい
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献立の材料（２人分）
- 副菜 にんじんとパインのラペサラダ【by 伊藤朗子さん】
-
- にんじん…1/2本
- カットパイナップル…３切れ(約50g)
- ドレッシング
- ・オリーブ油、酢…各小さじ１
- ・塩…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじのきゅうりソース
あじ(刺し身用・三枚おろし)…２尾分
きゅうり…１本
玉ねぎのすりおろし…大さじ１
おろししょうが…小さじ1/2
・塩、酢、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじのきゅうりソース
あじ(刺し身用・三枚おろし)…２尾分
きゅうり…１本
玉ねぎのすりおろし…大さじ１
おろししょうが…小さじ1/2
・塩、酢、オリーブ油
【副菜】わかめと長ねぎの黒こしょう炒め
長ねぎ…20cm
塩蔵わかめ…15g
・サラダ油、粗びき黒こしょう、塩
【副菜】にんじんとパインのラペサラダ【by 伊藤朗子さん】
にんじん…1/2本
カットパイナップル…３切れ(約50g)
ドレッシング
・オリーブ油、酢…各小さじ１
・塩…少々
【汁物】ビーンズトマトスープ
トマト…１個
玉ねぎ…1/2個
セロリ…１本
セロリの葉…少々
ミックスビーンズ…80g
白ワイン…大さじ２
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】夏野菜のスープ
ミニトマト…４個
さやいんげん…４〜５本(20g)
なす…１個
固形スープの素…１個
オリーブ油、こしょう
- 材料（２人分）
-
- あじ(刺し身用・三枚おろし)…２尾分
- きゅうり…１本
- 玉ねぎのすりおろし…大さじ１
- おろししょうが…小さじ1/2
- ・塩、酢、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…20cm
- 塩蔵わかめ…15g
- ・サラダ油、粗びき黒こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- カットパイナップル…３切れ(約50g)
- ドレッシング
- ・オリーブ油、酢…各小さじ１
- ・塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- 玉ねぎ…1/2個
- セロリ…１本
- セロリの葉…少々
- ミックスビーンズ…80g
- 白ワイン…大さじ２
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…４個
- さやいんげん…４〜５本(20g)
- なす…１個
- 固形スープの素…１個
- オリーブ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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