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春野菜のチャンプルー

薄切りにして野菜と炒め合わせて

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春野菜のチャンプルーのカロリーカロリー
(1人分)

402Kcal
春野菜のチャンプルーの塩分

塩分

3.7g
材料

材料(2人分)

  • スーチカー…150g(材料は400~500g分)
  •  ・豚バラかたまり肉…1本(400~500g)
  •  ・しょうがの薄切り…1枚
  •  ・塩…大さじ1 1/2~2
  • 卵…1個
  • もめん豆腐…1/2丁
  • 菜の花…1/2束
  • ゆでたけのこ…1個(約100g)
  • ・サラダ油、酒、塩、しょうゆ
作り方

作り方

1.

スーチカーを作る。豚肉の表面の水分をペーパータオルでふき取る。しっかり水けをふくことでいたみやすさを軽減し、塩なじみもよくなる。

春野菜のチャンプルーの作り方1


2.

表面に塩をまんべんなくすり込む。脂身より赤身部分のほうが塩が入りやすいので、赤身を中心に軽くもむようにしながら、肉の表面全体にすり込んでいく。

春野菜のチャンプルーの作り方2


3.

塩をすり込んだ豚肉をぴったりとラップで包み、保存用密閉袋などに入れて空気を抜き、冷蔵庫で保存する。

春野菜のチャンプルーの作り方3


4.

冷蔵庫で2日おいて、水が出てくるので、余分な水分や表面の余分な塩けを流水で洗い流す。2日間漬け込んだ塩の効用で肉がしまり、うまみが凝縮された状態。

春野菜のチャンプルーの作り方4


5.

豚肉を厚手の鍋に入れて、かぶるくらいの水、しょうがを加え強火にかける。沸騰したら弱火にしてアクを除き、40~45分ゆでる。火を止め、粗熱がとれるまで鍋の中でさます。

春野菜のチャンプルーの作り方5


6.

豆腐はペーパータオルに包み、約5分おいて水きりをし、横1cm幅に切る。菜の花は長さを半分に切り、茎の部分が太ければ縦半分に切る。たけのこは縦半分に切り、穂先は縦5mm幅の薄切りにし、根元の部分は横5mm幅のいちょう切りにする。スーチカーは厚みを半分に切ってから、横5mm厚さに切る。卵は溶きほぐす。

7.

油をひかずにフライパンを火にかけ、スーチカーを並べ入れて焼く。脂が出てカリッと焼けたら上下を返し、油小さじ1を加えて豆腐を並べ、スーチカーと一緒に焼く。豆腐は途中上下を返し、こんがり焼き色をつける。

春野菜のチャンプルーの作り方7

じっくり焼いてカリカリになったスーチカーの脇に豆腐を並べ、脂のうまみを吸わせるようにして。


8.

豆腐が両面焼けたら、たけのこ、菜の花を加えて、酒大さじ1を回しかけ、塩少々も加えて炒める。

9.

菜の花がしんなりしたら、しょうゆ小さじ1/2~1で調味し、6の卵を回し入れてからめ、さっと炒める。

調理: 撮影:木村拓

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