白菜たっぷり水餃子【by 伊藤朗子さん】

254kcal
1.6g
白菜たっぷり水餃子【by 伊藤朗子さん】
白菜たっぷり水餃子【by 伊藤朗子さん】

200kcal台以下!大根&白菜の太らないおかず

伊藤朗子さんのレシピ

あんにもスープの具にも白菜をふんだんに使った

材料(2人分)

  • 白菜…1/6株
  • 豚ひき肉…60g
  • にら…3本
  • しょうがのせん切り…適宜
  • 餃子の皮…16枚
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ・塩、こしょう、ごま油、酒、酢、しょうゆ
白菜…1/6株
豚ひき肉…60g
にら…3本
しょうがのせん切り…適宜
餃子の皮…16枚
とりガラスープの素…小さじ1/2
・塩、こしょう、ごま油、酒、酢、しょうゆ

作り方

  1. 白菜は縦半分に切る。半量は葉と軸を切り分ける。熱湯に軸から入れて6〜7分ゆで、しんなりしたら葉を加え、約3分ゆでる。しんなりしたらざるにあけ、湯をきってさます。水けを絞り、細かく刻む。残りの半量は3cm長さのざく切りにする。にんにくは小口切りにする。
  2. ボウルにひき肉、塩小さじ1/4、こしょう少々を入れて混ぜる。刻んだ白菜を水けをさらにしっかり絞って加え、よく混ぜてなじませる。にら、ごま油小さじ1/2を加えて、ざっと混ぜる。
    水けを絞った白菜をたっぷりあんに入れれば、少量のひき肉でも食べごたえ充分。
  3. 餃子の皮1枚に2を1/16量のせ、縁に水をつけて包む。同様にあと15個作る。
  4. 鍋に水3カップ、酒大さじ1を入れて火にかける。煮立ったらスープの素、ざく切りにした白菜を加えて6〜7分煮る。
  5. 白菜がやわらかくなったら3を加え、3〜4分煮る。汁ごと器に盛り、酢、しょうゆ各適宜を混ぜ、しょうがを加えて添える。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

伊藤朗子
伊藤朗子
料理家、野菜ソムリエ。料理教室「I's kitchen (アイズ キッチン)」主宰。「やさしい味の飽きない料理」をテーマに、雑誌やイベントなどで活躍。著書に「1週間で1500円レシピ」(KADOKAWA)など。
カテゴリ:
主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

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