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とりむね肉とチンゲンサイの棒々鶏(バンバンジー)

余熱で中まで火を通して、驚くほどしっとり!

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とりむね肉とチンゲンサイの棒々鶏(バンバンジー)のカロリーカロリー
(1人分)

334Kcal
とりむね肉とチンゲンサイの棒々鶏(バンバンジー)の塩分

塩分

3.2g
材料

材料(2人分)

  • とりむね肉…1枚(約250g)
  • 長ねぎ(青い部分)…15cm
  • しょうがの薄切り…2切れ
  • チンゲンサイ…2株
  • ごまだれ
  •  ・長ねぎのみじん切り…15cm分
  •  ・おろししょうが…大さじ1/2
  •  ・白練りごま…大さじ3
  •  ・白すりごま…大さじ1
  •  ・しょうゆ、酢…各大さじ2
  •  ・砂糖…大さじ1 1/2
  • ・酒、塩
作り方

作り方

1.

鍋に酒大さじ3、塩小さじ1、水3~4カップを入れて混ぜ、とり肉を皮目を下にして入れて弱火にかける。ふつふつとしたらアクを除き、ねぎ、しょうがを加えて約5分煮る。火を止めてふたをし、そのままおいて余熱で火を通す(30~40分が目安)。

とりむね肉とチンゲンサイの棒々鶏(バンバンジー)の作り方1

むね肉は熱湯に入れると肉質がきゅっと縮むので、水から弱火でゆっくり煮るのがやわらかく仕上げるポイント。


とりむね肉とチンゲンサイの棒々鶏(バンバンジー)の作り方1

火を止めたらふたをし、余熱で中まで火を通すとしっとりとする。完全にさめるまでそのままおいてもOK。

2.

ごまだれを作る。ねぎとしょうが以外の材料をよく混ぜてから、ねぎとしょうがを加えて混ぜ合わせる。

3.

チンゲンサイは葉と軸に分け、軸は縦4等分に切る。さっと水に通して耐熱皿に軸を広げ入れ、葉をのせて水大さじ2をふる。ふんわりとラップをかけ、電子レンジで約4分加熱する。ラップをはずし、上下を返してから、水にとってさまし、水けをきる。

4.

1のとり肉を取り出して汁けをペーパータオルで拭き、皮を除いて身を食べやすい大きさに手で裂く。器の周囲に3を盛り、中央にとり肉を盛って2をかける。

調理: 撮影:竹内章雄


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