せん切り野菜とうどんのごまだれ
590kcal
20min
材料(2人分)
焼き豚…100g
さやいんげん…100g
生しいたけ…6枚
・塩…少々
にんじん…1/2本
長ねぎ…1本
うどん(乾麺)…200g
ごまだれ(練りごま[白]大さじ2強、豆板醤小さじ1/2、砂糖大さじ2、しょうゆ大さじ2、塩少々、中華スープ[顆粒とりガラスープの素小さじ1+湯]3/4カップ)
さやいんげん…100g
生しいたけ…6枚
・塩…少々
にんじん…1/2本
長ねぎ…1本
うどん(乾麺)…200g
ごまだれ(練りごま[白]大さじ2強、豆板醤小さじ1/2、砂糖大さじ2、しょうゆ大さじ2、塩少々、中華スープ[顆粒とりガラスープの素小さじ1+湯]3/4カップ)
作り方
- 焼き豚は細切りにする。
- いんげんは筋を取り、しいたけは石づきを切り落として、塩を加えた熱湯にともに入れて約1分30秒ゆで、それぞれせん切りにする。にんじんはせん切りにしてから約1分ゆでる。ねぎは5cm長さに切ってせん切りにする。
- ごまだれは中華スープ以外の材料を混ぜてから、中華スープを少しずつ加えてのばす。
- うどんはゆでて、流水にとってさまし、水をよくきって器に盛る。1と2を盛り合わせ、ごまだれをかける。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 重野佐和子
- 20代でフランス研究家となり、フードビジネスに携わる。大腸がん手術ののち、自らの体験をもとに術後の食事を研究。大腸がん術後食のエキスパートとなる。おなかに優しい「おからマフィン」が人気。
このレシピの参考動画
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