具だくさん野菜スープ
118kcal
1.3g
材料(作りやすい分量・5〜6人分)
ベーコン…3枚
にんじん…1本
玉ねぎ…1個
セロリ…1本
キャベツ…大3枚
トマト…大1個
にんにく…1片
赤とうがらし…1本
バゲット…4〜5cm(または食パン1/4〜1/2枚)
オリーブ油…大さじ1
水…1L
塩…小さじ1〜1 1/3
にんじん…1本
玉ねぎ…1個
セロリ…1本
キャベツ…大3枚
トマト…大1個
にんにく…1片
赤とうがらし…1本
バゲット…4〜5cm(または食パン1/4〜1/2枚)
オリーブ油…大さじ1
水…1L
塩…小さじ1〜1 1/3
作り方
- ベーコンは1cm幅に切る。にんじん、玉ねぎ、セロリ、キャベツは粗いみじん切りにする。トマトは1cm角くらいの大きさに刻む。にんにくは包丁の腹で押してつぶし、とうがらしは種を除いて、3〜4つにちぎる。バゲットは1cm角に切る。
野菜は全て粗いみじん切りにすることで、それぞれの野菜のうまみが出やすくなり、全体がなじむ。 - 鍋にオリーブ油とにんにくを入れて火にかけ、にんにくがきつね色になるまでじっくり炒める。にんじん、玉ねぎ、セロリを入れて、7〜8分かけて炒める。
- しんなりとして、水分がほとんどなくなって、こうばしい香りがしたら、ベーコン、とうがらしを加えてさっと炒める。トマト、キャベツ、バゲット、水を加えて混ぜる。煮立ったら弱火にし、時々アクを除きながら、40分ほど煮る。塩で調味する。好みでエクストラバージンオリーブ油を回しかけると、風味よく、おいしい。
●次の日は野菜がなじんで、よりマイルドな味わいになる。冷蔵庫で2〜3日保存できる。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 植松良枝
- 料理研究家。野菜や魚介類、果物などの食材の旬を大切に、季節感あふれる料理を提案。自らの畑で多くの野菜も栽培。仕事の合間を縫ってアジアやヨーロッパなど国内外を旅行し、各地の食文化に触れている。
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- 白根正治
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