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とりむねミートローフ

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とりむねミートローフのカロリーカロリー
(1人分)

144Kcal
とりむねミートローフの塩分

塩分

1.3g
材料

材料(2~3人分)

  • とりむね肉(皮なし)…1枚(約200g)
  • 溶き卵…1/2個分
  • にんじん…1/2本(約50g)
  • ブロッコリー…1/2個(約100g)
  • しめじ…小1パック(約80g)
  • 玉ねぎのみじん切り…1/2個分(約100g)
  • あればナツメグ…少々
  • ・塩、こしょう、パン粉、サラダ油
作り方

作り方

1.

にんじんは7mm厚さの輪切り、ブロッコリー、しめじは小房に分ける。塩を入れた熱湯ににんじん、ブロッコリー、しめじを順に入れてゆで、にんじんがやわらかくなったらざるにあけ、粗熱をとる。

2.

耐熱ボウルに玉ねぎを入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジで約2分加熱する。ラップをはずし、粗熱をとる。

3.

とり肉は包丁で細かくたたいて別のボウルに入れ、2、溶き卵、ナツメグ、塩小さじ1/2、こしょう少々、パン粉15gを加えてよく混ぜる。1も加えてさらに混ぜる。

4.

アルミホイルに油を薄くぬり、3を12cm長さの直方体にしてのせ、全体を包む。フライパンに入れてふたをし、弱めの中火で約3分蒸し焼きにする。上下を返してふたをし、さらに約3分蒸し焼きにし、火を止めてそのままおく。

とりむねミートローフの作り方4

肉だねの形を整えてアルミホイルにのせ、きっちりと全体を包み、蒸し焼きにする。


5.

粗熱がとれたらアルミホイルをはずし、食べやすい大きさに切る。器に好みでサラダ菜を敷いて、上にのせる。

調理: 撮影:竹内章雄

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