大根豚角煮

266kcal
2.9g
大根豚角煮
大根豚角煮

冬の太らないおかず

藤井恵さんのレシピ

照りよく仕上げて食欲をそそる!

材料(2人分)

豚ロース薄切り肉…8枚(約160g)
大根…6〜7cm(約250g)
チンゲン菜…2株
おろしにんにく…1片分
合わせ調味料
 ・しょうゆ…大さじ1 1/2
 ・砂糖、みりん…各大さじ1/2
・しょうゆ、塩、サラダ油

作り方

  1. 大根は四つ割りにし、それぞれ長さを半分に切る。チンゲン菜は四つ割りにする。ボウルにおろしにんにくとしょうゆ小さじ1を入れて混ぜ合わせる。
  2. フライパンに湯を沸かして塩を加え、大根を入れて約10分ゆでる。やわらかくなったら大根を取り出して湯をきり、熱いうちに1のボウルに入れてからめ、さめるまでおく。フライパンの同じ湯でチンゲン菜をさっとゆでて湯をきる。
  3. 2の大根1切れにつき、豚肉1枚で、ぐるりと巻いて包む。
    豚肉を、下味をつけた大根に巻きつけることでかさが増し、少ない量の薄切り肉でも食べごたえのあるおかずになる。
  4. きれいにしたフライパンに油小さじ1/2を熱し、3の巻き終わりを下にして入れ、全体にこんがり焼き色がつくまで焼く。
  5. フライパンの脂をペーパータオルで拭き、合わせ調味料を加えてからめる。器に盛り、チンゲン菜を添える。
    豚肉の表面をこんがり焼きつけると風味がよくなり、満足感が得られる。出た脂を拭き取るだけで、カロリーダウンになる。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

藤井恵
藤井恵
料理研究家。大学在学中からテレビ番組の料理アシスタントを務める。大学卒業と同時に結婚し、専業主婦と子育てに専念したのちテレビのフードコーディネーターを担当。雑誌、書籍、新聞、イベントなど活動は多岐にわたる。
カテゴリ:
主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

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