レンチンよだれどり

170kcal
4.3g
40min
レンチンよだれどり
レンチンよだれどり

ぐっち夫婦のやせる! とりむねおかず

ぐっち夫婦さんのレシピ

さっぱり肉にザクザクナッツとコクうまだれをからめて

材料(2人分)

とりむね肉(皮なし)…1枚(約200g)
しょうが…1かけ
長ねぎの青い部分…1本分
ピーナッツ…10g
A
 ・おろししょうが、砂糖…各小さじ1
 ・おろしにんにく…小さじ1/3
 ・しょうゆ…大さじ2
 ・酢…大さじ1
 ・ラー油…適量
塩、酒

作り方

  1. とり肉は塩小さじ1/2をすり込み、室温に約15分おく。しょうがは皮つきのまま薄切りにする。ピーナッツは粗く砕く。
  2. 直径約20cmの耐熱皿にとり肉を入れ、ねぎ、しょうがをのせて、酒大さじ2をかける。ラップをかけて2分30秒レンチンし、上下を返して3分レンチンする。ラップをかけたまま約15分おき、余熱で蒸らす。
  3. Aに2の蒸し汁大さじ1を加えて混ぜる。とり肉を食べやすい大きさに切り、器に盛る。食べる直前にピーナッツを散らしてAをかけ、好みで花椒をふり、糸唐辛子をのせる。
    よだれどりは、たれに使う油を減らしてカロリーダウン。その分、蒸し汁を加えたり、ナッツを散らしてコク増しを。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

カテゴリ:
主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 木村拓

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