和風えびフライ

637kcal
1.7g
和風えびフライ
和風えびフライ

糖質オフダイエットレシピ

重信初江さんのレシピ

サクサクごろもがなんと油揚げで!

材料(2人分)

  • えび…大8尾
  • 下味
  •  ・白ワイン(または焼酎)…大さじ1
  •  ・塩…小さじ1/4
  •  ・こしょう…少々
  • 溶き卵…1/2個分
  • 油揚げ…2枚(約100g)
  • ・揚げ油
えび…大8尾
下味
 ・白ワイン(または焼酎)…大さじ1
 ・塩…小さじ1/4
 ・こしょう…少々
溶き卵…1/2個分
油揚げ…2枚(約100g)
・揚げ油

作り方

  1. 油揚げは粗みじん切りにし、バットに入れる。えびは尾を残して殻をむき、尾の先を切って水をしごき出す。背に竹串を刺して背わたを除き、腹部に2〜3カ所切り目を入れる。ボウルに入れ、下味の材料を加えて混ぜる。約5分おき、ペーパータオルで汁けを拭き取る。

    粗みじん切りにしてころも代わりに使うと、パン粉を使わなくてもサクサクしたえびフライが楽しめる。
  2. 溶き卵をボウルに入れ、えびの尾を持って身の部分にからめる。1のバットに取り出して、油揚げをまぶしつける。残った溶き卵、油揚げはとっておく。
  3. フライパンに5mm深さの揚げ油を入れて中温(約170℃)に熱し、2のえびを並べ入れる(ころもが取れた場合はスプーンで2の溶き卵の残り少々を身の部分につけ、油揚げの残り少々をのせる)。1〜2分揚げ焼きにし、全体が固まったら上下を返す。さらに約1分揚げ焼きにし、取り出して油をきる。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

重信初江
重信初江
料理研究家。初心者でも簡単に料理を楽しめるレシピが人気。NHK「あさイチ」「きょうの料理」などのテレビ番組に出演するほか、雑誌や広告などでも活動。著書に「がんばらない晩ごはん献立」(学研プラス)、「昔ながらのおかず 保存版」(主婦と生活社)などがある。

お料理メモ

糖質量:1人分1.6g

カテゴリ:
主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 竹内章雄

このレシピの参考動画

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