とりのねぎ塩焼き弁当
497kcal
1.8g
材料（１人分）
- 雑穀ご飯…150g
- 「菜の花の塩昆布あえ」…全量
- 「とりのねぎ塩焼き」…全量
- 「新玉ねぎのおかかあえ」…全量
雑穀ご飯…150g
「菜の花の塩昆布あえ」…全量
「とりのねぎ塩焼き」…全量
「新玉ねぎのおかかあえ」…全量
「菜の花の塩昆布あえ」…全量
「とりのねぎ塩焼き」…全量
「新玉ねぎのおかかあえ」…全量
作り方
- 弁当箱に、雑穀を約２割加えて炊いた温かいご飯を詰める。「菜の花の塩昆布あえ」はカップに入れて、「とりのねぎ塩焼き」のとりとパプリカ、「新玉ねぎのおかかあえ」とともに詰め合わせる。
※カロリー・塩分は１人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
プロのひとこと
脂質の多いとりもも肉も、油をひかずに焼くことで皮つきでもカロリーダウン。野菜をしっかりととるために、主菜のたれにも長ねぎを加えます。新玉ねぎのおかかあえは酢をきかせて、塩分を減らしました
- 牧野直子
- 管理栄養士、料理研究家、ダイエットコーディネーター。テレビ出演や著書の執筆、料理教室や企業の商品開発など、幅広く活動。ダイエットやメタボリックシンドローム対策向けのレシピなども人気。
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