手羽ととうもろこしのあっさり煮
315kcal
2.5g
材料（２人分）
とり手羽元…6本
とうもろこし…1/2本
さやいんげん…2/3袋(約80g)
サラダ油…小さじ1
だし汁…2カップ
酒、みりん、しょうゆ…各大さじ1
塩…小さじ1/2
とうもろこし…1/2本
さやいんげん…2/3袋(約80g)
サラダ油…小さじ1
だし汁…2カップ
酒、みりん、しょうゆ…各大さじ1
塩…小さじ1/2
作り方
- とうもろこしは長さを半分に切り、四つ割りにする。さやいんげんは長さを半分に切る。
- フライパンにサラダ油小さじ1を強めの中火で熱し、とり手羽元の皮目を下にして約3分焼く。こんがりとしたら上下を返し、肉の色が変わるまで、さっと焼く。
- だし汁2カップ、酒、みりん、しょうゆ各大さじ1、塩小さじ1/2、とうもろこし、いんげんを加える。煮立ったら弱めの中火にし、時々肉の上下を返しながら約15分煮る。
※カロリー・塩分は１人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 市瀬悦子
- フードコーディネーター、料理研究家。食品メーカーの営業から料理の世界へ転身。「おいしくて作りやすい家庭料理」をテーマに、書籍や雑誌、テレビ、メーカー、イベントなどでメニュー開発を手がけている。
このレシピの参考動画
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