おすすめは「お風呂でス〜ハ〜」♪　鼻＆のどの乾燥を防ぐ簡単加湿法をチェック！

ガムやマッサージで唾液の分泌をサポート

唾液はのどを潤すだけでなく、口くう内の洗浄や殺菌にも役立ちます。ガムをかんだり、あめをなめたりして、唾液の分泌を促しましょう。また、耳の前にある「耳下腺」という臓器には、唾液を分泌する働きが。ここをマッサージするのもおすすめです。

【やり方】
上の奥歯と耳の間辺りに人さし指と中指を当てます。ほおを軽く圧迫したまま、後ろから前へ円を描くように指を回しましょう。これを左右同時に10回×2セット行ないます。

口呼吸をしないよう意識する

鼻呼吸の場合、鼻毛が異物をキャッチ。また、息がのどに届くまでに温まります。一方、口呼吸だとウイルスが入りやすく、冷たい空気でのどが乾燥しがち。就寝中は口呼吸になりやすいので、起きたときのどが痛い人は、マスクや鼻くう拡張テープを使うのも手です。

ブリーズライト スタンダード ベージュ色 レギュラー

テープ内に埋め込まれたプラスチックバーの反発力で鼻くうを広げ、鼻呼吸をしやすくするテープ。いびきの改善も期待できる。
10枚入り ￥713/佐藤製薬 ☎03 (5412) 7393

お風呂で深呼吸をする

お風呂で呼吸をすると、鼻やのどの奥が潤います。湯船につかったりシャワーを浴びたりするとき、深呼吸をして湿気を肺まで送り込みましょう。ちなみに点鼻薬を使うのにおすすめのタイミングは、お風呂上がり。鼻が通り、粘膜に薬が浸透しやすくなります。

緑茶をこまめに飲む

のどを潤すには、水分をこまめにとるのがおすすめ。中でも積極的に飲みたいのが、緑茶です。というのも、緑茶に含まれるポリフェノール「茶カテキン」は抗ウイルス作用が強いから。のどに張りついたウイルスを不活性化できると期待されています。

茶カテキンをギュギュッと濃縮「ヘルシア緑茶」

350mlに茶カテキン540mg (1日当たりの摂取目安量) を濃縮。家庭でいれたお茶に近い、緑茶の葉の濃く深い味わいが楽しめるのも特長。
350ml ￥173/花王 フリーダイヤル0120-165-697

おいしく茶カテキンをとれる「お～いお茶 カテキン緑茶」

茶カテキンを含有し「血中コレステロール」「体脂肪」に働く、特定保健用食品の緑茶飲料。程よい渋みで、毎日飲みたいおいしさ。
500ml ￥183/伊藤園 ☎0800-100-1100

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いかがでしたか？ 生活の中のちょっとした工夫で、のどの潤いはぐんとアップします。日頃から心がけて、感染症知らずの身体を作りましょう！

イラスト/木波本陽子　編集協力/及川愛子
　
【レタスクラブ編集部】