日焼け後の肌荒れにあなごでビタミンAゲット

夏の間、うっかり焼いてしまった肌に効果的なビタミンAが効率的に摂れるあなごは、この時期のおすすめ食材。たんぱくなあなごにベーコンを巻き、色よく揚げてボリュームもアップ！　食欲そそる一品をどうぞ。

【あなごのチーズフライ】(1人分562kcal、塩分2.2g)

＜材料・2 人分＞あなごのひらき2尾分(約200g)ベーコン2枚、粉チーズ大さじ1、なす1個、ソース(トマトケチャップ大さじ1、ウスターソース小さじ1)、ころも(小麦粉、溶き卵、パン粉各適宜)、塩、こしょう、揚げ油

＜作り方＞

(1) なすは1.5cm角に切る。あなごは背びれの黒い部分が残ったままだと、加熱したときに身が丸まってしまう要因になる。包丁の先を使って細く切り落とすと仕上がりがきれいに。皮に残ったぬめりを取り除くと、臭みがなくなる。まず長さを半分に切り、皮目を上にしてざるに置き、皮が白くなるまで熱湯を回しかける。流水でさっと洗い、皮目を上にしてまな板に置く。包丁の背を使って白い部分をこそげ取り、流水でってペーパータオルで水けをふき取る。塩、こしょう各少々をふる。ベーコンは長さを半分に切る。

(2)あなご1切れを皮目を上にして置き、ベーコン1切れをのせて粉チーズ1/4量をふる。端からくるくる巻き、ようじを2カ所に刺して留める。残りも同様に巻く。ころもを小麦粉、溶き卵、パン粉の順につける。

(3)揚げ油を中温(約170℃)に熱して、1のなすを1～2分揚げて取り出し、油をきる。続けて(2)を入れ、5～7分、上下を返しながら全体を色よく揚げて油をきる。半分に切ってなすとともに器に盛り、ソースの材料を混ぜ合わせて添える。【東京ウォーカー/記事提供=レタスクラブ】