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グリルチキンと野菜のオープンサンド

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グリルチキンと野菜のオープンサンドのカロリーカロリー
(2人分)

498Kcal
グリルチキンと野菜のオープンサンドの塩分

塩分

2.6g
材料

材料(2人分)

  • とりむね肉…1枚(約250g)
  • きゅうり…1本
  • 紫玉ねぎ…1/2個
  • (または玉ねぎ…1/4個)
  • トマト…1個
  • クレソン…1/2束
  • パン(カンパーニュなど)…2枚
  • 白ワイン…大さじ1
  • ・塩、粗びき黒こしょう、サラダ油、バター、マヨネーズ、粒マスタード
作り方

作り方

1.

とり肉は余分な脂を除き、塩小さじ1/2、こしょう少々をすり込む。

2.

きゅうりは縦半分に切って斜め薄切りに、紫玉ねぎは縦薄切りにする。ともにボウルに入れ、塩小さじ1/4をふって軽く混ぜ、しんなりしたら水けを絞る。トマトは横に7~8mm厚さの輪切りにする。

3.

フライパンに油大さじ1を熱し、1のとり肉を皮目から入れる。こんがり焼き色がついたら裏返してワインを加え、ふたをしてそぎ切りにし、火が通るまで約10分焼く。取り出して1cm厚さのそぎ切りにする。

グリルチキンと野菜のオープンサンドの作り方3

とり肉は、両面をこんがり焼きつけてからワインを加えて蒸し焼きにすると中までしっかり火が通り、ジューシーに仕上がる。


4.

パンは半分に切ってオーブントースターでこんがりと焼き、バター適宜にぬる。

5.

皿に2、3、4、クレソンを盛り合わせ、マヨネーズと粒マスタード各適宜を添える。パンに好みの具をのせ、マヨネーズと粒マスタードをぬって食べる。

調理: 撮影:木村拓

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