焼きとり&厚揚げの串焼き
485kcal
2.9g
材料(2人分)
- とりもも肉…1枚(約250g)
- 厚揚げ…1枚(約150g)
- ズッキーニ…1本
- ミニトマト…12個
- 塩…小さじ1/4
- サラダ油
- オイスターだれ
- ・オイスターソース…大さじ1
- ・はちみつ…小さじ1
- ・白いりごま…小さじ1
- 梅だれ
- ・梅干し(種を取って包丁でたたく)…1個
- ・砂糖、ごま油、水…各小さじ1/2
- ・塩…少々
とりもも肉…1枚(約250g)
厚揚げ…1枚(約150g)
ズッキーニ…1本
ミニトマト…12個
塩…小さじ1/4
サラダ油
オイスターだれ
・オイスターソース…大さじ1
・はちみつ…小さじ1
・白いりごま…小さじ1
梅だれ
・梅干し(種を取って包丁でたたく)…1個
・砂糖、ごま油、水…各小さじ1/2
・塩…少々
厚揚げ…1枚(約150g)
ズッキーニ…1本
ミニトマト…12個
塩…小さじ1/4
サラダ油
オイスターだれ
・オイスターソース…大さじ1
・はちみつ…小さじ1
・白いりごま…小さじ1
梅だれ
・梅干し(種を取って包丁でたたく)…1個
・砂糖、ごま油、水…各小さじ1/2
・塩…少々
作り方
- とりもも肉は余分な脂を除き、12等分に切って塩小さじ1/4をもみ込む。ズッキーニは12等分の輪切りにする。竹串6本にズッキーニ、とり肉を2切れずつ交互に刺す。厚揚げは8等分に切る。竹串4本にミニトマトを3個ずつ、厚揚げを2切れずつ交互に刺す。
- フライパンにサラダ油小さじ1を中火で熱し、厚揚げ&ミニトマトの串を並べて焼く。焼き色がついたら上下を返し、弱火で約2分焼いて取り出す。フライパンをさっと拭いてサラダ油小さじ1を中火で熱し、とり肉&ズッキーニの串を並べて焼く。焼き色がついたら上下を返し、ふたをして弱火で約5分焼く。
- 器に盛り、オイスターだれ、梅だれを添える。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 新谷友里江
- 料理家、フードコーディネーター、管理栄養士。書籍・雑誌などでレシピ開発や調理、フードスタイリングを中心に活躍。母としての経験を活かし、離乳食や幼児食のメニュー提案にも力を入れている。野菜たっぷりでつくりやすい家庭料理が好評。著書に「忙しい日のできたてごはんがレンチンだけでできちゃった」(主婦の友社)ほか。
このレシピの参考動画
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